晨間如何做健身操

晨間如何做健身操

　　健身操，早晨起來，外面的空氣特別的新鮮，活動肢體來強身健體。下面是相關(guān)的內(nèi)容介紹，歡迎欣賞與借鑒。

　　第一節(jié)，擴胸運動，兩個手臂向外擴張，前后胳膊向后做運動，鍛煉氣功，增加肺活量。

　　第二節(jié)，伸展運動，將兩臂抬起來先搖動左臂，然后放下來搖動右臂，做節(jié)拍的練習，活動小臂和手關(guān)節(jié)的肌肉。

　　第三節(jié)：向前擺臂的練習操，兩個雙手抬起來向前方伸起來同時做運動，然后同時放下來，自由靈活，鍛煉背部的肌肉。

　　第四節(jié)：兩臂向下運動操。將兩臂向下，背部彎起來，然后做運動，手指可以探到腳的前方做練習，按著節(jié)拍走，鍛煉腿部肌肉，防止骨質(zhì)疏松。

　　第五節(jié)：前屈弓步練習操，將手按在一個大腿上，然后側(cè)身做旋轉(zhuǎn)，進行弓步壓腿運動，按照四個節(jié)拍走就可以。然后反方向做同樣的練習，活動腰部的肌肉，防止脊椎彎曲。

　　第六節(jié)：側(cè)身壓腿運動，將一個手放在膝關(guān)節(jié)的下側(cè)，另一個腿拉直側(cè)身，做側(cè)身的用手壓腿運動。側(cè)身壓腿可以讓腿部肌肉更加靈活。4個節(jié)拍后，然后再將手撐落著地，朝反方向做運動練習，通過叉腿運動，左右雙腿的血液循環(huán)更快。

　　第七節(jié)：體轉(zhuǎn)運動，將兩個手臂拿起來，與肩持平，向左擺動4個節(jié)拍，向右擺動4個節(jié)拍，一共做8個節(jié)拍的練習。在側(cè)身體轉(zhuǎn)，左右兩個腰部跟著練習，鍛煉腰部的肌肉，活動筋骨，防止腰椎的不適感。

　　第八節(jié)：整理運動。雙腿踏步走，踏步走的同時嘴要大喊一二三四，整體的目光向前，整理自己在運動后的不適感。

　　第九節(jié)：在做完所有的運動之后，那么不要立刻休息，讓腰部彎曲，將兩個手放在腿部拍打，在拍打的同時，所有的肌肉整體放松，感覺到運動后的輕松和愉快。

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