考試焦慮怎樣輕松緩解
最近我在一所學校進行考前心理輔導時，孩子們告訴我，他們最關(guān)心如何從容應對考試焦慮。
我在學校做心理輔導工作8年，每到高三下學期，無論是接待的個案咨詢還是對學校考生進行集體考前心理輔導，焦慮、緊張、壓力三個詞出現(xiàn)的概率都居于前列。
適度焦慮最適合考試。耶克斯多德森定律顯示：考試動機與考試結(jié)果呈現(xiàn)倒U型曲線。考試動機過強、過弱都不能達到很好的學習效果。當考試動機很弱，絲毫不緊張、滿不在乎的信號傳遞給大腦時，大腦不會調(diào)整出良好的應激狀態(tài)；當考試動機過強，過度焦慮的信號傳遞到大腦時，大腦就要分出精力來應對這份焦慮，從而影響考試效率。只有焦慮程度適中，考試效率才最高。
洞悉考試焦慮之源。考生來咨詢時通常會說：老師，我害怕考試，我怕考不好。我會問他(她)：假如此時拿一套試題讓你答，按照常規(guī)考試要求的'時間收回試卷。你是否會焦慮？考生回答：不會！那為什么模擬考試、期中、期末考試時考生就會焦慮？因為考試過程本身不會引起焦慮，而考試的結(jié)果才是引起焦慮的根本。因此，考生要做到過程和結(jié)果分離。注重平時復習，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結(jié)果則不要考慮過多，可以不斷提醒自己只要盡力就行了。
積極提示，樹立信心。有來訪的考生說，走進考場，坐在座位上，非常緊張，手發(fā)抖。一遍遍地告訴自己千萬不要緊張、千萬別害怕也沒用，越是這樣，反而抖得越厲害。這是因為大腦在潛意識中會自動把否定詞語去掉，當你一遍遍地說不、別這樣否定詞時，潛意識自動把他們?nèi)サ袅耍谑谴竽X收到的信號就是要緊張、害怕。我建議，考生要一邊做緩慢均勻的呼吸，一邊把帶有否定詞的話語換成肯定詞語，如放松等，這樣就會慢慢放松下來，為自己營造出更好的答題心境。
【考試焦慮怎樣輕松緩解】相關(guān)文章：
怎樣緩解考試緊張焦慮07-25
考試的焦慮怎么輕松緩解08-10
考試焦慮怎么緩解08-08
怎么緩解考試焦慮08-07
考試焦慮如何緩解12-29
如何緩解考試焦慮12-23
考前焦慮癥怎樣緩解10-13
緩解考試焦慮的方法08-14
如何緩解考試焦慮情緒12-25