如何消除學(xué)生的考試心理負(fù)擔(dān)

時間：2024-07-02 23:43:15 考試心理我要投稿

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　　很多學(xué)生都有考試恐懼心理，那么學(xué)生的考試心理負(fù)擔(dān)應(yīng)該要如何才能更好地消除呢?

如何消除學(xué)生的考試心理負(fù)擔(dān)

　　不用想象的結(jié)果嚇自己：

　　有的人在考試之前會想象著自己的結(jié)果會怎么糟糕，這不是最重要的，最重要的是想到有這樣的結(jié)果后，親人、同學(xué)、朋友會怎么樣看待自己，那樣的眼神會讓自己的面子過不去。其實(shí)，這大可不必，一般地考試的結(jié)果就是自己平時學(xué)習(xí)的正常反應(yīng)可以在心里對自己說：

　　“我不完美，也沒有人完美，我的結(jié)果和我平時的學(xué)習(xí)狀況是一樣的”。

　　考前需要放松：

　　考試前要學(xué)會放松自己，或許你在考試前的好長一段時間都處在緊張的學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)當(dāng)中，考試的前一兩天，就要從這種緊張的環(huán)境走出來，放松下自己，調(diào)整一下緊張的心情。因為，經(jīng)過長時間的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，考試前一兩天對考試的幫助已經(jīng)沒有多大意義了，而且，人越是在緊張的環(huán)境種，人的各種機(jī)能往往達(dá)不到最理想的效果，尤其是大腦。經(jīng)研究，人的大腦越是在輕松愉快的狀態(tài)，越能發(fā)揮最大的創(chuàng)造力和知識的提取力與組織力。考試前可以聽聽輕音樂，聊一些開心愉快的事。從興奮與抑制的角度說，大腦的使用抑制后才能在考試的時候處于興奮狀態(tài)，利于大腦的超強(qiáng)發(fā)揮。

　　給自己一個心錨動作：

　　考試前，潛意識里要自己鼓勵自己。要對自己充滿信心，因為大家在考試前都會緊張，甚至有的會失眠，每個人都知道，這會嚴(yán)重影響自己在考試中的發(fā)揮，當(dāng)別人緊張害怕的時候，而自己處在自我鼓勵與平靜的狀態(tài)中，從而就會讓自己首先贏在了起跑線上。給自己一個心錨動作，一旦舉起這個動全身就充滿力量。比如有人在緊張的時候?qū)ψ约耗笕e起手，就會安心和有力量。每個人都可以根據(jù)自己的喜好獨(dú)自設(shè)計一個動作。

　　給自己一個催眠：

　　心里想，我考不好，別人也不怎么樣，這樣會降低壓力，保持平常心。樹立一種信念，“我一定能考好”，內(nèi)心與自己溝通：“感覺就是一切，結(jié)果是沒有的”。

　　考試心理調(diào)節(jié)五大技巧

　　強(qiáng)化自信

　　“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失敗的主要原因。”如果對升本目標(biāo)缺乏自信或者持懷疑的態(tài)度的話，就有可能喪失奪取成功的大好時機(jī)。相反對目標(biāo)充滿自信，就會激發(fā)出心中的激情和巨大的能量。考前遇到壓力和挫折，情緒出現(xiàn)波動是正常的，但大家要有意識地加以控制，并及時調(diào)整，通過積極的自我想象，回憶過去的成功經(jīng)驗，以點(diǎn)燃自信，并把這種自信轉(zhuǎn)化成斗志，激勵自己千方百計地解決學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的各種問題、掃除前進(jìn)中存在的各種障礙。在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強(qiáng)自信心。

　　優(yōu)化情緒

　　在考前復(fù)習(xí)中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，通過做3～5分鐘的深呼吸來放松，或者做適當(dāng)?shù)捏w育活動，如散步、慢跑等，也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂，這都有助于緩解緊張的情緒。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習(xí)，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心，影響自己的情緒。

　　走好每一步

　　鋼索雜技演員在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)措施，險象可想而知。但他們毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他們成功的決竅，“走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)。把考試看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入。

　　合理作息

　　在臨近考試會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象。考前睡得著是好事，睡不著是常事。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。但切莫以犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的，因為沒睡好整個狀態(tài)不佳，復(fù)習(xí)的效率也不高反而會帶來失敗的心理，這時不妨提醒自己，要以平常心對待，順其自然，不去多想，這是完全正常的，那么很快就會過去。

　　笑對考場

　　人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。考前與考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。無論最終考試結(jié)果如何，都請打架保持一顆平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面對一切可能發(fā)生的事情。那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

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