中國古典舞手腳位的基本訓練

時間：2025-11-05 15:50:32 藹媚舞蹈知識我要投稿

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中國古典舞手腳位的基本訓練

　　中國古典舞是在傳統戲曲、武術等民族藝術基礎上，結合現代舞蹈審美發展而來的，具有鮮明民族風格和深厚文化內涵的舞蹈體系。下面是小編為大家收集的中國古典舞手腳位的基本訓練，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　中國古典舞手位的基本訓練

　　(1)掌：分男掌、女掌。男掌手指伸直，虎口張開，四指并攏與大拇指分開，女掌手指伸直、虎口收緊，拇指向中指靠攏，但不要貼緊。

　　(2)手臂的基本位置

　　1拉山膀：兩臂弧形側舉，高度與肩平，小臀微向里屈，手腕梢扣、掌心向外，掌背朝里手指微向上。

　　2按掌：手按于身前，臂成弧形稍低于胸部，手指微向上，手心對前斜下方，從肩到手形成一個弧形。

　　3托掌位：手臂舉至頭，手的位置在額前上方，手心向斜上方，食指對眉梢。

　　3單山膀：先雙手叉腰，然后右手由下經身旁向上撩掌至頭的前上方、然后再下落切掌至胸前。

　　5雙山膀：先雙手叉腰，然后左手做單山膀動作，接著，右手、左手一起做撩掌和切掌至胸前，這時軀干和頭都微向左側，成雙山膀姿勢。

　　6順風旗：一手做單山膀，另一手做托掌。

　　(3)手臂的基本動作概念

　　1撩掌：手臂由下方至頭上方的動作，用手帶動，動作時，手背朝上。

　　2切掌：掌的外側向下，手背向外，如刀切狀。

　　3分掌：手由胸前經過頭上方至側或側下方的動作，做動作時，手背用力向外分。

　　4穿掌：與分掌動作大致相同，但不同之處，在分手時手背向外，指尖向上伸，伸至頭上方翻碗，手心向上，然后手心向側分開，還有一種是指尖向上，從身體側邊伸出，手臂朝外。

　　5端掌：手由側經下方端起到胸前的動作為“端掌”。與按掌位置相同，但與按掌不同的是，手心朝上。

　　6晃手：雙手臂與肩同寬，手心向外，兩臂形成圓弧形，在體前做上左下右的劃圓晃動。

　　7云手：先站好丁字步，擺好雙膀，然后，左手擺至胸前平屈，手心向上。同時右手至胸前稍屈肘、手心向下。與左掌心相對成交叉狀。眼看右手，接著兩手臂同時經斜上方繞至頭前，相繼翻掌于頭兩側，掌心向下。再經右側繞至左側，左臂于左側山膀，右掌心向下，右臂經胸前，服視右手，拉成山膀，目平視前方，兩手交叉在胸前劃圓。

　　中國古典舞腳位的基本訓練

　　(1)正步：兩腳靠攏，腳尖朝正前方，重心均勻落在兩腳上，要挺胸、立腰、收腹、收臀。

　　(2)丁字步：左腳跟靠在右腳中間，像“丁”寧一樣，重心在兩腳。

　　(3)八字步：腳跟并攏，兩腳尖指向斜前方，成“八”字形，重心在兩腳。

　　(4)踏步：有前踏步、后踏步之分。前踏步為，左腳尖向前，右腳撤在左腳后側，腳趾虛踏于左腳左方，腳尖與左腳尖成一條直線;后踏步為，左腿伸直，右膽稍屈于左腿后方，右腳趾虛踏其后，重心在左腳，上身稍微有前傾，頭向左前側。

　　頭部訓練

　　頭部動作與身體動作的協調配合在舞蹈表演中起著至關重要的作用，頭部動作沒有固定的位置，它基本上隨著身體的擺動、舞姿造型的需要來進行。頭部動作應從幼兒時開始訓練，它應與基本手位、腳位的訓練同步進行，為幼兒今后學習各種舞蹈打下良好的基礎。

　　(1)抬頭：抬頭動作不要過于高，它只需下頜稍向上抬起即可，眼睛稍向前上方看。

　　(2)低頭：低頭動作不要過于低，只需稍低頭，眼睛朝前下方看即可。

　　(3)轉動：注意頭部不要往旁歪，頭部動作要與頸部動作協調一致，向前做動作時，頭部稍向外側轉45度，微抬頭，眼睛看斜前方，向前旁做動作時，頭部保持正直，雙眼平視前方。向后做動作時，頭可轉向外側45度，或眼睛看舉起的手的方向，或者，頭向旁轉，眼睛看斜后方。

　　小跳訓練

　　“一位”小跳;雙腳小八字站好，做雙起雙落小跳。要求：半蹲富有彈性，推地跳起要有力，跳在空中顯得輕盈，落地輕而柔和。

　　“二位、五位小跳”：這個動作從腳的五位開始做起，跳起時，其中一腿從五位打開到二位;再跳躍時，兩腿從二位歸原五位，注意跳躍時，繃直膝蓋、腳背和腳尖，要保持腳的準確位置、外開和柔性，上身保持正直。

　　移重心訓練

　　(1)向旁移重心：雙腳小八字站好，右腳向旁擦地成二位蹲，雙手二位，重心在兩腳上，然后，左腳用力推起腳尖點地，重心移到右腿，雙膝繃直，同時雙手打開成七位。之后，左腳收回五位。反復。

　　(2)向后移重心：右腳收回到左腳前成四位蹲，雙手二位，重心在兩腳上，左腳用力推起腳尖點地，重心移至右腳，同時雙手打開，左手為三位手，右手為七位手。反復。

　　(3)向前移重心：接前一動作，重心移至左腳，右腳尖前點地，同時雙手打開，右手為三位手，左手為七位手。

　　中國古典舞身韻教學中的氣息訓練

　　在中國古典舞身韻的教學中，首先要接觸的就是“氣息”的訓練，這里的“氣息”是指人的生理“氣息”在形體動態中的藝術化投射。中國古典舞不僅以“氣息”作為外部姿態的某種推動力，即由人體內的深呼吸帶動肢體的運動和變化。中國古典舞身韻是由元素變化、發展而來，“提、沉、沖、靠、含、腆、移”等元素本身是與“氣息”不可分割的，而解決“氣息”的問題也是古典舞身韻教學中最本質的訓練目的，它作為“身韻”教學中的重要訓練內容而貫穿始終。

　　一、“氣息”與動作形態的配合

　　一切外部的動作、舞姿、體態、線路都稱之為“動作形態”，一切內在的氣韻、氣息、意念、神采都可以稱之為“韻”。中國古典舞身韻講究“神形兼備、身心并用、內外統一”，因此，身韻教學不僅在動作質地上有著嚴格的要求，還應該在韻律和美感上給予充分的啟發和體驗。在訓練中，當學生明確了“氣息”的要求，就會有利于他們改變為動作而動作，為模仿而模仿的被動現象。“氣息”也作用著肢體動作的過程，會直接影響著舞蹈風格的表現。 “氣息”的形式、時機、節奏等也要隨著舞蹈肢體動作隨之調節。正確的“氣息”能使動作充滿活力并圓潤流暢，同時“氣息”的大小也會使人體外在形態產生變化。從而使動作更具有生命力，來增添舞蹈的魅力。可以說，氣息過程與動作表現過程是時刻聯系在一起的。在教學中我們可以發現，中國古典舞基本元素中由小的上下“氣息”造成了“提沉”元素，而加大上下“氣息”幅度就會將基本元素擴大成“含仰”。由此可見，“氣息”與中國古典舞中“形”的審美意識有著緊密關系。舞蹈除了需要正常的“氣息”和用身體動作來表現作品以外，更重要的是能夠淋漓盡致地表現作品的中心思想。

　　二、情感是“氣息”的原動力

　　情感表現是指將內部情感通過某種形式呈現與外部，以影響和作用于他人。“氣息”和表情是情感表現的基礎，想象是舞蹈表演的內在支柱。首先，“氣息”是因為人的情感而存在的，是在生命狀態下對情感信息的傳遞，是內在的具有穿透力的傳遞。通過想象進入情感狀態，用氣息和表情來傳遞內心所要表達的情感，從而達到“身心一體、內外統一”的“無形”境界。對于一個舞者而言，“氣息”是很重要的修養之一，因為心與形的高度統一必須要有”氣息”的配合。如悲傷時氣息是長吸短吐，動律以旁提為主；高興時氣息是快吸快吐，動律主要以橫擰、閃、點為主；憤怒時氣息是短吸長吐，動律以立圓、凝、傾為主等。舞蹈表演藝術中的“氣息”是對生活的體驗、再現和升華。只有氣息流動在身體的每一個角落的時候，我們才會真正感動。如何使內在“氣息”與情感相一致，使情感的表現在特定動作中得到體現，在教學中還需要不斷探索。

　　三、“氣息”與力的關聯

　　身體運動中的抑揚頓挫、輕重緩急等“力”的形態，實際都是有“氣息”控制的。“力”通過“氣息”來展示，“氣息”又順“力”而來。在日常的教學及訓練中，對氣息的系統規范訓練是最為基礎也是非常重要的一個環節。通常，氣息控制的長短直接影響著動作的力，它是動作力量產生的預備。例如，行如流水的控制力，亮相剎那間的凝聚力，或如明快灑脫的身段和富有彈性小巧的寸勁，這正體現了中國古典舞的“手眼身法”。通過控制呼吸的大小，可以運用它來貫穿舞蹈中動作與動作之間的銜接流暢度，從而找到舞蹈表演中肢體的“延伸感”，使舞者完美地做出各種舞姿，同時也牢牢地吸引住觀眾的視線和心理，利用這些手段，從而淋漓盡致地表現舞蹈作品。

　　完美的“氣息”運用有著它獨特的重要性，舞蹈是以肢體語言來表達思想感情的藝術門類，賦予舞蹈靈魂的是神和韻，“氣息”不僅僅給舞蹈人物形象以生命，還賦予了作品特有的審美傾向。把握好舞蹈“氣息”的正確運用，時刻在作品人物身上用神韻貫通，才能成功的塑造好作品中的人物形象。可見正確的“氣息”運用方法在舞蹈中是不可忽略的一個重要訓練環節。

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