早起做瑜伽能改善身體機能

時間：2024-08-26 08:32:39 瑜伽培訓我要投稿

早起做瑜伽能改善身體機能

　　清晨起床一些瑜伽的練習可以喚醒身體的活力，同時對強身健體有極大的好處，那么有哪些瑜伽動作適合早上練習呢?下面小編給大家講解一下。

早起做瑜伽能改善身體機能

　　魚式

　　魚式是極好的舒緩姿勢，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴展胸部肌肉，敞開雙肺。

　　做法

　　魚式的做法會比較簡單，大家在進行這一式的練習的時候要注意將我們的身體保持平衡的狀態，盡量用手支撐起我們的身體。

　　把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

　　T形狀

　　動作分解

　　從武士狀姿勢開始。把手放在臀部上，上身直著向前傾。抬起左腳，尋找平衡。

　　將我們的上半身慢慢的向前舒展，提起我們的左腳，使我們的身體與之相互平行，伸展我們的左腿，保持姿勢。

　　保持臀部正直，臉朝向地板。緊接著再將自己的雙臂在身體兩側伸直，手心朝上面。保持5次呼吸的時間。

　　如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

　　瑪哈手印

　　兩手中指、拇指相對，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個呼吸后放松。

　　分析

　　刺激雙手上的胃部反射區，長期練習能使收緊中腹、纖細腰身，協調腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。

　　塔尖式

　　動作分解

　　以手臂和膝蓋支撐地面，都保持在90度的位置。將左腿向后伸直，左腳尖與右膝，右手三點在一條直線上，支撐身體，左手大臂貼近耳朵。

　　吸氣時將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉，下巴收回。控制均勻的呼吸。由頭至腳尖依次伸展，吸氣是在依次回原身體，呼氣時回到起始姿勢。

　　摩天式

　　動作分解

　　先采取直立，兩腳與肩同寬，然后吸氣的時候雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，再將自己的掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　腿旋轉式

　　步驟

　　仰臥，先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉運動，然后反方向旋轉。再換左邊練習。

　　要點

　　頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費力的話需要適度休息放松，不可勉強。

　　功效

　　這樣的練習可以對我們的鍛煉我們的腹肌有很好的幫助，也是一組可以喚醒我們的身體的瑜伽動作，練習的時候要注意我們的動作幅度。

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