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高山滑雪的技巧指導(dǎo)
高山滑雪是一項(xiàng)極為刺激的體育運(yùn)動(dòng)，滑雪前了解一些必備的常識(shí)非常重要。下面小編為您收集整理了高山滑雪的技巧，希望對(duì)您有幫助！
高山滑雪的技巧
第一，在中途休息時(shí)要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，并注意從上面滑下來(lái)的滑雪者。
第二，視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來(lái)的可能性幾乎不存在。盡量配戴有邊框的由樹(shù)酯鏡片制造的眼鏡，它在受到撞擊后不易碎裂。
第三，滑行中如果失控跌倒，應(yīng)迅速降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動(dòng)。要避免頭朝下，更要絕對(duì)避免翻滾。
第四，在滑行中如果對(duì)前方情況不明，或感覺(jué)滑雪器材有異常時(shí)，應(yīng)停下來(lái)檢查，切勿冒險(xiǎn)。
第五，在結(jié)伴滑行時(shí)，相互間一定要拉開(kāi)距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學(xué)者很容易發(fā)生這種事故。
第六，應(yīng)仔細(xì)了解滑雪的高度、寬度、長(zhǎng)度、坡度以及走向。由于高山滑雪是一項(xiàng)處于高速運(yùn)動(dòng)中的體育項(xiàng)目，看來(lái)很遠(yuǎn)的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的狀況，滑行中一旦出現(xiàn)意外情況根本就來(lái)不及做出反應(yīng)，這一點(diǎn)對(duì)初學(xué)者尤其重要。
第七，了解滑雪索道的開(kāi)放時(shí)間，在無(wú)工作人員看守時(shí)切勿乘坐，因?yàn)榇藭r(shí)極有可能是工作人員乘坐的下班索道，在工作人員到達(dá)下車站后，索道即停止運(yùn)行，如果你在空中被吊上一夜，發(fā)生凍傷事故的概率是非常高的。
第八，要根據(jù)自己的水平選擇適合你的滑雪道，切不可過(guò)高估計(jì)自己的水平，而貿(mào)然行事，要循序漸進(jìn)，最好能請(qǐng)一名滑雪教練。
初學(xué)者進(jìn)行高山滑雪方法
方法1: 設(shè)備
1.選擇比你身高稍短的滑雪板。您也可以將滑雪板豎直放置，選擇比您身高短約13厘米（5英寸）的滑雪板。較短的滑雪板比長(zhǎng)的滑雪板更容易學(xué)習(xí)。
你選擇的滑雪板越長(zhǎng)，減速和轉(zhuǎn)彎所需的技術(shù)就越精細(xì)，因?yàn)槟阈枰苿?dòng)的滑雪板部分就越多。
2.確保靴子緊貼腳部，不會(huì)滑落。穿上滑雪襪再試穿滑雪靴，因?yàn)榛┮m比普通襪子更厚。當(dāng)你第一次穿上靴子時(shí)，你的腳趾可能會(huì)感到被擠壓，但這是正常的，這種感覺(jué)會(huì)消失。一旦靴子綁緊，你應(yīng)該只能勉強(qiáng)動(dòng)動(dòng)腳趾，但整個(gè)腳應(yīng)該固定牢固。
滑雪靴應(yīng)該緊貼但不要緊到讓你的腳感到不舒服。完美的貼合和靴子太小之間有一條很細(xì)的線。
滑雪靴尺碼與運(yùn)動(dòng)鞋尺碼沒(méi)有直接關(guān)系。你應(yīng)該向滑雪公園的員工尋求幫助，以選擇合適的靴子。
確保穿上靴子后，小腿不會(huì)感到被擠壓。
3.拿一套桿子。滑雪杖是用來(lái)幫助你保持平衡和轉(zhuǎn)彎的工具。選擇一套滑雪杖，其長(zhǎng)度大約到達(dá)你的肋骨或胸部。找到握把讓你感覺(jué)舒適的滑雪杖。
Skis.com有一個(gè)關(guān)于滑雪杖長(zhǎng)度與滑雪者身高相關(guān)的圖表
請(qǐng)注意，大多數(shù)滑雪場(chǎng)都會(huì)教孩子無(wú)桿滑雪。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，它們不是必需的，而且在剛開(kāi)始滑雪時(shí)，它們是一個(gè)笨拙的輔助工具。盡管如此，早點(diǎn)習(xí)慣它們可能會(huì)有所幫助，但它們也很容易丟失。
4.選擇保暖但透氣的衣服。穿多層衣物，但要避免穿過(guò)于厚重的衣物。你仍然在運(yùn)動(dòng)，所以可能會(huì)出汗。衣物的具體數(shù)量或類型是個(gè)人偏好。
作為基礎(chǔ)層，穿上透氣且緊身的聚酯T恤。穿上羊毛或聚酯中間層以保持溫暖。如果可能的話，頂層應(yīng)是一件防水夾克，但不要選擇厚重且限制活動(dòng)的那種。
對(duì)于褲子，你可以在里面穿長(zhǎng)內(nèi)衣，外面再套防水雪褲。
穿上暖和的羊毛襪，讓你的腳感覺(jué)舒適。
5.戴上頭盔和手套。滑雪會(huì)使你變冷有兩個(gè)原因。滑雪道的溫度本來(lái)就低，因?yàn)榈孛嬗醒６夷阋苍诟咚俅┰娇罩校@會(huì)使你更冷。選擇一個(gè)適合你頭部和手部緊貼的頭盔和手套。
如果可以的話，請(qǐng)穿上防水手套，因?yàn)槟憧赡軙?huì)摔倒并弄濕它們。
戴上完全覆蓋頭部且貼合良好的巴拉克拉法帽。
在巴拉克拉法帽外面再戴一個(gè)頭盔，以保護(hù)你的頭部免受可能會(huì)撞到的東西。有些滑雪場(chǎng)可能會(huì)提供頭盔租賃服務(wù)。
你也可以選擇戴帽子，但一些滑雪勝地可能會(huì)要求在山地公園戴頭盔。由于對(duì)頭部受傷的意識(shí)提高，帽子的受歡迎程度普遍不如以前。
6.保護(hù)好自己。戴護(hù)目鏡可以防止眼睛被風(fēng)吹傷，也可以防止眼睛被曬傷。一整天的風(fēng)吹進(jìn)眼睛可能會(huì)對(duì)眼睛造成傷害。盡管天氣寒冷，但雪地的反光可能會(huì)讓你曬傷。涂抹防曬霜以保護(hù)臉部。戴頭盔也是一個(gè)好主意，以防萬(wàn)一你摔倒時(shí)保護(hù)頭部。
方法2: 立場(chǎng)
1.雙腳間距與髖部同寬。當(dāng)你感覺(jué)在斜坡上時(shí)，你可以將雙腳分開(kāi)得更遠(yuǎn)或更近。保持滑雪板基本平行，但腳趾略微向內(nèi)。
2.彎曲你的膝蓋。彎曲膝蓋很重要，因?yàn)樗梢愿纳颇愕钠胶猓瑤椭銘?yīng)對(duì)斜坡上的顛簸沖擊。
滑雪靴會(huì)限制你彎曲膝蓋的程度，但你只需稍微彎曲它們。
3.保持中立和平衡的立場(chǎng)。將體重轉(zhuǎn)移到腳尖上。不要用腳后跟支撐，也不要向后傾斜。由于身體向下坡傾斜，你會(huì)向前傾斜，但不要傾斜得太遠(yuǎn)。保持身體平衡在腳上，就能保持直線前進(jìn)。
向左或向右傾斜會(huì)使你轉(zhuǎn)向，而向前或向后傾斜過(guò)度則會(huì)打破你的平衡，導(dǎo)致你摔倒。
方法3: 基本技能
1.轉(zhuǎn)彎時(shí)，抬起你想要轉(zhuǎn)向一側(cè)的滑雪板。這樣會(huì)使你的身體向那個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)。所以，如果你想向左轉(zhuǎn)彎，就稍微抬起你的左滑雪板。如果你想向右轉(zhuǎn)彎，就稍微抬起你的右滑雪板。
也可以通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)臀部來(lái)轉(zhuǎn)向。轉(zhuǎn)動(dòng)臀部會(huì)使你的滑雪板轉(zhuǎn)向你希望的方向。
你也可以試著在想要轉(zhuǎn)彎的方向相反的滑雪板上用力推。如果想要左轉(zhuǎn)，就在右側(cè)滑雪板上用力推，滑雪板的邊緣會(huì)帶你轉(zhuǎn)彎。
2.通過(guò)腳趾互相指向來(lái)停止。將你的滑雪板前尖轉(zhuǎn)向，使它們彼此靠近，而后尖則彼此遠(yuǎn)離，形成一個(gè)像披薩切片或楔子的形狀。要完全停下來(lái)，盡量將你的滑雪板后部彼此分開(kāi)，而前尖不相互接觸。
逐漸將腳趾指向彼此。如果你快速地將腳趾并攏，可能會(huì)失去平衡。
在低速行駛時(shí)練習(xí)停車，直到熟練掌握為止。
你何時(shí)減速取決于山坡的長(zhǎng)度和你行駛的速度。對(duì)于小山坡，你應(yīng)該在最后大約20碼處減速。對(duì)于較大的山坡且速度較快時(shí)，應(yīng)在山坡的最后20%處減速。
3.上一節(jié)滑雪課。
您可以選擇與其他初學(xué)者一起參加小組課程，或者選擇一對(duì)一的私教課程，后者通常價(jià)格更高。
方法4: 首次運(yùn)行
1.了解坡度評(píng)級(jí)。滑雪公園會(huì)豎立標(biāo)志牌，告訴你每個(gè)斜坡的難度級(jí)別，這樣你就可以選擇適合你技能水平的滑雪道。查看你所在滑雪公園的標(biāo)志牌，看看他們使用的是什么系統(tǒng)。
常見(jiàn)的坡度評(píng)級(jí)從綠色圓圈（簡(jiǎn)單）到黑色鉆石（困難）。
如果您找不到帶有坡度等級(jí)的標(biāo)志，不要害怕詢問(wèn)工作人員評(píng)級(jí)系統(tǒng)是什么，或者初學(xué)者有哪些好的坡度。
2.當(dāng)你開(kāi)始熟悉的時(shí)候，慢慢來(lái)。使用楔形或犁式技巧，讓自己以慢速移動(dòng)，直到你掌握了減速、轉(zhuǎn)彎和停止的技巧。
如果你感覺(jué)速度過(guò)快，請(qǐng)?jiān)谏角鹕贤Ｏ聛?lái)。你可以重新開(kāi)始并完成這個(gè)山丘。確保你在小徑的一側(cè)停下來(lái)，這樣其他人就可以避免撞到你。
3.到達(dá)底部之前開(kāi)始減速。為了您和其他人的安全，請(qǐng)?jiān)诘竭_(dá)山腳之前很早就開(kāi)始練習(xí)停止。
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