練武術的人如何保健養生

練武術的人如何保健養生

　　練武術的人對體力有比較大的要求，因此在飲食和生活中要格外注意一些養生保健技巧，那么練武術的人如何保健養生呢?下面小編為大家解答，歡迎大家閱讀。

　　1、武術人每天要保證8小時睡眠，充足的睡眠及規律的起居是人身心健康的前提和保證。若長期缺覺失眠，會引起植物神經紊亂及內分泌的失調，從而引起各種心血管疾病，包括血壓上升，心臟肥大，加快動脈硬化。少兒如果睡眠過少，直接影響發育，造成發育不良。

　　2、高血壓與鈉鹽的攝入量高低有關。過量的鈉可導致人體血管收縮使血壓升高，每日減少食鹽量，血壓可下降。每人每天攝入食鹽量不超過6克。

　　3、在膳食上主要供給蛋白質(尤其是動物性蛋白)和含有較豐富的糖類食物。每日要攝入一定量的蔬菜和水果，以增加各種維生素，滿足內臟器官和神經系統內環境穩定性的需要，特別是維生B、維生素C的攝取，應引起充分的重視。

　　4、人體每公斤體重約需2克的膽固醇，其來源主要為動物性食物，如蛋黃、奶油、動物內臟及脂肪豐富的魚類。過多的膽固醇攝入容易導致血裝低密度脂蛋白水平增高，可能是一個誘發動脈粥樣硬化的因素。而進食脂肪過多，可導致髙甘油三酯血癥。

　　5、如果要在幾小時后進行大運動量的鍛煉，碳水化合物是最佳的食物，因為它們能迅速被消化吸收，立即為人體提供所需的能量。運動時，消化速度減慢，其原因是血液從胃腸轉到了肌肉。運動前一小時進食，則容易在運動中出現反胃，因為還有食物在胃里未消化完。如果感到饑餓，或者連續五小時沒有進食，就不要進行大運動量的鍛煉，否則會使人感到十分的饑餓。最佳的進食時間是運動前的3小時。

　　6、運動時千萬不要嚼口香糖，如不慎吸入，會堵塞氣管。

　　7、馬鈴薯、面食、豆類、谷物及谷類食品都含有大量的碳水化合物，是用來增加體內肝糖的理想食品。肝糖(又稱淀粉)積存在肌肉中，運動時轉換為葡萄糖以供給能量。許多專業運動員設法攝取淀粉，以增加能量的儲存，這一過程叫做碳水化合物補充。首先他們通過強化訓練來消耗體內的肝糖，而后，在比賽前三天大量攝取富含淀粉的碳水化合物。

　　8、武術人每天對水的需求量為2500毫升左右，正常人體的60%~70%為水分，沒有水人只能存活幾天。不運動時，每人每天飲水量為2公斤。運動時則為3公斤，并且白天和晚上都應該飲水，腎臟過濾的血液中含有某種過量的物質，會在尿液中結晶，沉淀聚集，最后形成結石，防止結晶過程發生的訣竅在于盡量多飲水，以降低該物質的濃度并減少硬化的機會。因此飲水量偏少的人易發生腎結石。注意飲水量不能過多。因為如咸人體中的水分過多，腎臟就不能及時將其排出，則會使水分在體內發生貯留，引發水中毒。

　　9、訓練中和訓練后要擦干身上的汗水，如條件許可，在訓練后要進行沐浴。

　　10、要經常洗曬護具和手套，使之保持清潔。每次訓練結束后，要將護具和手套用清水擦拭，然后噴一些酒精，去掉汗臭味，使下次訓練穿戴護具時有舒適感，無異味感。切記，定期還要大拆洗!

　　11、如果連續運動45分鐘，特別是在出汗較多的炎熱天氣里，就需要補充水分了。開始運動前半小時，喝一兩杯水可防止脫水，并確保體內組織水分充足。運動30~40分鐘后，應停下來休息，并補充水分。運動持續一小時以上，水分的流失量并不全靠感覺口渴來表示，因此要養成長時間運動后即使不覺口渴也要喝水的習慣。一做完運動，應立即補水，特別是已經大汗淋漓的時候。

　　12、訓練后要適當休息才能進食，一般30分鐘左右為宜。進食后，也要休息一段時間再去運動，一般為1.5~2.5小時。

　　13、要注意訓練場地空氣的流通，要經常打掃，保持適當的溫度，注意環境衛生。

　　14、按時作息，保證必需的休息和睡眠時間，防止過度疲勞，影響訓練和比賽。

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