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時間:2024-08-10 11:24:12 網(wǎng)球培訓(xùn) 我要投稿
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  網(wǎng)球是很耗費(fèi)力量、容易受傷的運(yùn)動方式。大家知道打網(wǎng)球?yàn)槭裁磿滞笸茨?下面一起來看看!

打網(wǎng)球?yàn)槭裁磿滞笸?/></p><p>  <strong>1、手腕沒有固定</strong></p><p>  有幾個參數(shù)提供你比較:網(wǎng)球拍約為280~350克,羽毛球拍約為80克,乒乓球拍約為90克。網(wǎng)球約為56克,羽毛球約為5克,乒乓球重量約為2.5克。</p><p>  沖量與質(zhì)量和速度成正比,由上可得出,網(wǎng)球球速可達(dá)200公里/小時,如果你使用乒乓球或羽毛球的動作來打網(wǎng)球,用手腕擊球,最后如此大的力量通過球拍,全由手腕來承擔(dān),你可以想象出來最后的結(jié)果是什么,特別是女孩。手腕受傷這是業(yè)余愛好者最讓人擔(dān)心的地方。</p><p>  辦法:了解動作結(jié)構(gòu),最好能幾個人參加一個合格、負(fù)責(zé)任的培訓(xùn)班(人多費(fèi)用低)。這樣會讓你縮短學(xué)習(xí)時間和減少身體受到傷害的機(jī)會。</p><p> <strong> 2、模仿職業(yè)選手,盲目追求速度</strong></p><p>  速度確實(shí)能給人以快感。落地有聲、快如閃電,過了網(wǎng),讓球嵌在鐵絲網(wǎng)上,就是不過網(wǎng),也要讓球嵌在中間攔網(wǎng)上!看著對手在底線疲于奔命,一臉狼狽,圖得就是一個字:“爽”。包括我,也有這想法。可網(wǎng)球?qū)順I(yè)余愛好者來說,最重要的就是控制!最講究技巧。</p><p>  得分的方法是有多種的,有控制節(jié)奏、落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)、小球等,所以速度只是其中一個得分手段,大家在沒有正確理解動作,沒有讓你的動作得到自動化程度,勸大家最好悠著點(diǎn),最明顯的就是用手腕來提速,增加旋轉(zhuǎn)。這是最常見手腕受傷的主要原因。</p><p>  辦法:多打一點(diǎn)回合球,將球打深一點(diǎn),有能力情況下,再去控一控角度和深淺,我認(rèn)為,這可能比單純追求速度、傷了身體要好,畢竟不符合強(qiáng)身健體的目的。</p><p>  <strong>打網(wǎng)球手腕痛怎么辦?</strong></p><p>  腕關(guān)節(jié)是由8塊形狀各異且不規(guī)則的腕骨組成,它們彼此互相交錯接觸,有韌帶互相連接,活動幅度也不等。任何角度偏離、活動范圍過大、用力不當(dāng)、擊球手法不對、手腕力量不足都會導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)疼痛,引起疼痛的常見疾病主要有腕關(guān)節(jié)肌腱炎、腕關(guān)節(jié)滑膜炎、扭傷、腕管綜合征、手腕腱鞘囊腫等。</p><p>  手腕疼痛,是球類運(yùn)動的常見病。尤其是進(jìn)攻型選手,大力扣殺多了,常會出現(xiàn)這種現(xiàn)象。往往是平時不打球還可以,一握拍子上場打就又疼痛無比。因?yàn)橥蟛刻弁矗屒蛴言谇驁錾峡偸怯兴櫦伞D敲创蚓W(wǎng)球手腕痛怎么辦呢?</p><p>  1、仙人掌150~200克,冰片15克。將仙人掌洗凈,去除皮刺,切碎,加入冰片共搗爛成糊狀。用法:將藥糊外敷于患處,之后以敷料覆蓋,以膠布固定。每天換藥一次,連續(xù)用藥5~6天即可。</p><p>  2、生梔子10克,生石膏30克,桃仁9克,紅花12克,土鱉蟲6克。共研為末,用75%酒精浸濕,1小時后加適量的蓖麻油調(diào)成糊狀備用。使用時將此藥膏涂于紗布敷患處,用膠布固定即可,隔日換藥1次。</p><p>  3、將藥液涂抹干凈貼上敷在患處,活血化瘀和消腫止痛的作用,堅(jiān)持使用7天可見效。</p><p>  4、正確的擊球動作是預(yù)防手腕疼痛的關(guān)鍵。正確的擊球動作引拍一定要放松,擊球瞬間才發(fā)力。不要讓手腕一直處于緊張狀態(tài),用手臂來揮拍。</p><p>  5、注意擊球之后,手腕不能過分屈曲,而要順著手臂的方向由胸前向內(nèi)往下順勢發(fā)力。殺球的時候不要只是手臂和手腕發(fā)力,要用上轉(zhuǎn)體時腰部的力量,和蹬地的力量,這才能產(chǎn)生很好的爆發(fā)力,并減輕手腕的負(fù)擔(dān)。</p><p>  6、戴個護(hù)腕,換輕一些的拍子和拉線磅數(shù)低一點(diǎn)也對手腕有好處。</p><p>  7、伸出左手,掌心向外,手指向下,右手握著左手四指,然后向后彎,維持動作30秒,再換右手做,重復(fù)2至3次。伸出左手,掌心向內(nèi),手指向上,右手按在左手掌背,然后向內(nèi)(活動者懷里)彎,維持動作30秒,再換右手做,重復(fù)2至3次。這節(jié)操可以增強(qiáng)手腕的靈活性,還可減輕肩部的酸痛。</p><p>  8、取站姿或坐姿,吸氣兩臂前平舉,手握空心拳,以手臂為軸心,向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭,連續(xù)轉(zhuǎn)動15至20秒。完成后,反方向再做一遍。這個動作可以放松腕部肌肉,令手腕保持靈活、松弛手臂神經(jīng)。</p>
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