跆拳道實戰

時間：2025-09-08 18:11:04 晶敏跆拳道我要投稿

跆拳道實戰大全

　　跆拳道是經過東亞文化發展的一項韓國武術，以“始于禮，終于禮”的武道精神為基礎。其腳法占70%。下面是小編整理的跆拳道實戰大全，歡迎大家參考。

跆拳道實戰大全

　　1、標準實戰姿勢

　　左腳在前叫左勢，右腳在前叫右勢。

　　動作規格：兩腳前后開立與肩同寬，前腳尖45度斜向右前方，后腳跟抬起，膝關節微彎屈，重心在兩腳之間。上身自然直立，45度斜向右前方，雙手握拳，拳心相對。兩臂彎曲置于胸前。頭部直立向前，目視正前方。

　　動作要領：身體自然，肌肉放松。膝關節松而不懈，富有彈性。心無雜念，以無意為有意。

　　易犯錯誤：全身緊張，肌肉僵硬。重心偏前或偏后，不利于啟動。膝關節不彎曲，缺乏彈性。

　　2、側向實戰姿勢

　　身體完全側向，前后腳在一條直線上其它部位同標準姿勢。

　　3、低位實戰姿勢

　　身體姿勢同標準實戰姿勢，只是雙膝彎曲加大，重心降低。這種姿勢重心低、不易失去重心，但移動相對較慢。

　　跆拳道實戰腿法

　　1、進攻+進攻：右腿橫踢接左腿橫踢。左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢。

　　2、進攻+防守：右腿后腿橫踢接后踢。左腿前橫踢接后旋踢。

　　3、防守+進攻：右腿后踢接右腿橫踢。左前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。

　　4、進攻+防守+進攻：右腿后踢接后踢接右腿高橫踢。右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢。

　　5、進攻+進攻+防守：右腿后踢接左腿高橫踢接后踢腿。右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。

　　6、進攻+進攻：左腿前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。

　　7、進攻+防守：右腿后腿橫踢接右腿前腿下劈腿。右腿后腿下劈腿接后踢腿。

　　8、防守+進攻：右腿后旋腿接右腿后腿高橫踢。左腿前腿推踢接右腿后腿橫踢。

　　9、進攻+防守+進攻：右腿后腿橫踢接左腿后旋腿接右腿后腿橫踢。左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿后橫踢。

　　10、進攻+進攻+防守：右腿后橫踢接左腿橫踢接后踢腿。右腿后橫踢接左腿后腿雙飛踢接左腿后踢。

　　跆拳道實戰技巧

　　手

　　①拳

　　攻擊對方面部，胸部，腹部和防守。四指并攏，回屈握緊，將拇指內屈貼緊食指和中指的第二關節處，拳面要平。

　　拳面：即握緊的拳的峰面。利用拳峰直接攻擊對方，力點是拳的峰面。拳背：握緊拳的背部，中指和食指的掌指關節突出部分。用于抖腕上挑和伸肘向外側擺動擊打。

　　錘拳：拳握緊后，小手指以下腕關節以上的小漁際外側。用錘拳從上向下直接錘擊最有效。

　　平拳：手指第二指關節彎曲，四指尖貼緊手掌，拇指扣于虎口處。實戰時可用平拳沖擊對方的上唇，眼睛，和頸部，動作短促有力。

　　指節拳：拳握緊后將食指第二指關節特別突出形成中指節拳。實戰中用指節拳攻擊對方上唇，眼睛，太陽穴，兩肋，腹腔神經叢效果極佳。

　　實戰姿勢準備姿勢也稱實戰姿勢或預備姿勢，是競賽跆拳道比賽中雙方開始時的基本站立姿勢。準備姿勢應便于進攻和防守反擊以及步法的移動。

　　(一)動作過程

　　1.兩腳開立與肩同寬，兩臂垂于體側。

　　2.左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側對對方，同時兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放。3.重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼鏡平視對方面部，下顎微收。

　　(二)要領

　　1.兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂垂下或兩臂都垂下。

　　2.兩腳之間的距離和重心的高低可根據具體情況進行調整，原則上是在移動時能最快調整好身體重心。

　　3.若重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等于90度，則為低位準備姿勢。

　　(三)前躍步

　　1.動作過程：右架站立，兩腳同時向前躍進一步，保持右架準備姿勢，反之亦然。

　　2.要領：向前躍進時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

　　3.實戰使用：前躍步時，常使用在快速接近對方以使用橫踢或劈腿等進攻動作;當對方前躍步時，可用前腿的劈腿或后踢或后旋等進攻動作。但是有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調整重心時再進攻得點，因此，此時自己可隨之后撤一步不而被對方所利用。

　　(四)后躍步

　　1.動作要領：右架站立，兩腳同時向后回撤一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。

　　2.要領：向后回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

　　3.實戰使用：后躍步常使用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由于自己有一個向后撤的慣性，再用進攻的動作就有一定的難度，一般是使用迎擊動作入后踢或后旋等。因此若對方使用后躍步時，自己要防止對方的阻擊動作;如果自己使用組合動作，在對方躍步時，自己一般使用側踢、推踢或外擺劈腿等動作。

　　(五)原地換步

　　1.動作過程：右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。

　　2.要領：重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

　　3.實戰使用：原地換步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位以便有利于擊打對方胸腹時，或是為了不讓對方的優勢腿發揮威力，使對方感到別扭。而當對方原地換步時，可利用此時機搶攻得點。

　　(六)側移步

　　1.動作過程：第一種步法是以前腳為軸，后腳向左(右)側方向移動，用以改變與對手的站位方向;第二種步法是右架站立，右腳先向右(或向左)側移動一步，隨之左腳也迅速向右(或向左)側移動一步。

　　2.要領：一般是將身體重心移向前腳，以利于后腿進攻。

　　3.實戰使用：主動進攻時，對方反應速度快，則使用向一側移動側移步，誘使對方來不及調整身體重心而不能很好的反擊。或是當對方進攻自己不向后撤，而使用側移步與對方貼近使用進攻動作。

　　1、標準實戰姿勢

　　左腳在前叫左勢，右腳在前叫右勢。

　　動作要領：身體自然，肌肉放松。膝關節松而不懈，富有彈性。心無雜念，以無意為有意。

　　易犯錯誤：全身緊張，肌肉僵硬。重心偏前或偏后，不利于啟動。膝關節不彎曲，缺乏彈性。

　　2、側向實戰姿勢

　　身體完全側向，前后腳在一條直線上其它部位同標準姿勢。

　　3、低位實戰姿勢

　　身體姿勢同標準實戰姿勢，只是雙膝彎曲加大，重心降低。這種姿勢重心低、不易失去重心，但移動相對較慢。

　　延伸閱讀：

　　跆拳道的禮節

　　跆拳道練習雖然是以雙方格斗的形式進行，但是不管它怎樣激烈，由于雙方都是以提高技藝和磨煉意志品質為目的，所以在雙方各自內心深處都必須持有向對方表示敬意和學習的心理。因此在練習或比賽前后都一定要向對方敬禮，即跆拳道運動始終倡導的“以禮始，以禮終”的尚武精神。由于跆拳道是練習者精神和身體的綜合修煉，使練習者在艱苦的磨煉中培養出理想的人格和體魄，并能夠真正掌握防身自衛的本領，因而對練習者精神鍛煉一環中就必須包括“禮儀”的教育和熏陶。“禮儀”是跆拳道運動必不可少而且十分重要的組成部分。

　　練習時的禮節

　　(l)練習者進入場地時，首先向老師敬禮。

　　(2)練習前雙方應相互敬禮，練習后再

　　次相互敬禮。

　　比賽開始前的禮節

　　(l)運動員依照主裁判“立正”、“敬禮”令，立正向陪審席行標準禮，標準禮為鞠躬的自然姿勢，腰部前傾15”，頭部下傾45”，兩手握拳貼于雙腿兩側。

　　(2)運動員依主裁判“向左向右轉”的口令，內轉相對，立正站好，再依“敬禮”的口令，相互敬禮。

　　比賽結束后的禮節

　　(l)比賽結束時，運動員在各自的位置相對站立

　　(2)運動員依主裁判“立正”、“敬禮”的口令，相互敬禮。

　　(3)運動員依主裁判“向左向右轉”及“敬禮”的口令轉向監督官，向監督官行標準禮。

　　前滑步：

　　標準實戰姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進時后腳蹬地向前邁步，身體側轉成另一側斜馬步，可連續進行。這是前進步的一種——上步。注意擰腰轉髖。前進時，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步；后蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進步，是主動進攻時采用的步法。也可用于假動作，配合手臂鐵動作進行，便于快速接近對方。

　　后滑步：

　　由標準實戰姿勢，前腳掌用力蹬地，后腿先退后一步，前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進攻，準備做反擊動作。

　　上步：

　　前沖步的動作要點是兩腿要連貫快速，類似加速沖刺。步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動追擊對方的有效步法。連續動作要輕捷快速，給對方造成慌亂，亦可彩向后退的類似。

　　后撤步：

　　從標準實戰姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經后腳內側向后撤一步，形成和原來相反的實戰姿勢。后撤步可根據實戰需要左右變化，調整與對方的相對距離，準備進行攻擊或反擊。

　　前（后）墊步：

　　由標準實戰姿勢開始。后（前）腳向前（后腳）腳并攏的同時，前（后）腳蹬地向前（后）邁（退）步，仍成原來的實戰姿勢。

　　墊步動作的要點是后腳（前）向前（后）要迅速，不等后（前）腳落定，前（后）腳就要蹬地前（后）要移動，前（后）腳移動的距離要適當，既能照顧與對方的位置關系，又便于自己后面的連接動作。墊步動作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠離對方。后面的連接動作，無論是進攻還是防守，都有要連續迅速，可在墊步過程中做動作，不給對方任何機會。

　　前后交叉步：

　　由標準實戰姿勢開始，兩腳同盟進蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時轉體；落地時身體姿勢成另一側的準備姿勢。跳換步的騰空不宜高，略離地面即可；換步時要擰腰轉髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適宜自己進攻的方位和轉換自己身體的得分部位使對方不能得分。同時爭取反擊的空間和時間，馬上轉入進攻。

　　跆拳道實戰9個基本腿法

　　跳踢

　　跳起使身體騰空，然后在空中完成各種踢法的攻擊技術。

　　橫踢

　　右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣;隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標后迅速放松收回小腿。

　　推踢

　　右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。

　　后旋踢

　　兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。

　　勾踢

　　右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側;左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處。

　　下劈

　　右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭。放松向下以右腳后跟( 或腳掌)為力點劈擊，一直到地面。

　　后踢

　　轉身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內側向后方直線踢出，力達腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回。

　　側踢

　　右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握拳置于體側;隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關節向左旋轉，右腿以膝關節為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下。

　　前踢

　　右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置于體側;同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面。

　　跆拳道實戰的規則

　　1、犯規事項

　　跆拳道犯規分兩種：Kyong-go和gam-jeom。最常見的一種犯規Kyong-go或警告意味著罰0.5分，但是若僅有一次這種犯規則不計入罰分，除非再次犯規而累計罰1分。若選手抓、抱、推對方、逃避性地背對對方、假裝受傷等時，則判Kyong-go。

　　另一種更為嚴重的犯規稱為gam-jeom,將被罰1分。典型的犯規行為包括扔對手，在格斗中在對手雙腳離地時故意將其放倒，故意攻擊對手后背，用手猛擊對手的臉部。

　　2、注意事項

　　跆拳道以禮始以禮終，練習跆拳道應注意自身行為舉止，不應穿過份不整的衣裝進館，或在道館內大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為，不應拿各種器具以及道服進行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進出道館時，在館門口處應向道館(國、道旗)行禮。

　　3、得分

　　每個合理的攻擊將得分,下述為合理的攻擊:

　　a.擊打對手的得分部位,除了頭外,得分部位包括腹部及身體兩側,這三個部位標于對手的護具上.禁止擊打對方小腹以下部位.

　　b.用規則允許的身體部位擊打對手.須用正確緊握的拳頭的食指和中指的前部或腳踝關節以下的部位擊打對方.

　　若三位裁判中的至少兩位對擊打進行了認定并記錄,則得分有效.

　　4、重量級劃分

　　在世界跆拳道錦標賽中男女各分為傳統的8個級別,而其首次作為正式比賽項目出現在2000年悉尼奧運會上時,男女各分為四個級別:男子女子58公斤以下級 49公斤以下級68公斤以下級 57公斤以下級80公斤以下級 67公斤以下級80公斤以上級 67公斤以上級

　　5、其他規則

　　a.若同時出現的犯規在一種以上,則裁判以處罰較重的犯規為準

　　b.若雙方均被擊倒且讀秒至10后無法恢復,則擊倒前得分高者獲勝

　　c.若選手得分后立即犯規,則其所獲分數可判為無效,如故意摔倒(一種避免受擊打的戰術).

　　d.頭部被擊中倒地的選手在30內不得參加比賽

　　標準實戰姿勢

　　左腳在前叫左勢，右腳在前叫右勢。

　　動作要領：身體自然，肌肉放松。膝關節松而不懈，富有彈性。心無雜念，以無意為有意。

　　易犯錯誤：全身緊張，肌肉僵硬。重心偏前或偏后，不利于啟動。膝關節不彎曲，缺乏彈性。

　　2、側向實戰姿勢

　　身體完全側向，前后腳在一條直線上其它部位同標準姿勢。

　　3、低位實戰姿勢

　　身體姿勢同標準實戰姿勢，只是雙膝彎曲加大，重心降低。這種姿勢重心低、不易失去重心，但移動相對較慢。

　　裁判所使用的韓語口令注音

　　1、立正：cha let （嚓聊）

　　2、敬禮：geng rie （哽利）

　　3、準備：zhun bi （尊必）

　　4、開始：si-jag （希假）

　　5、暫停：kal-yeo （個里嘔）

　　6、停止：geu-man （個門）

　　7、選手分開：gal-rye-o （楷六）

　　8、繼續：gye-sog （給掃）

　　9、計時一分鐘：kye-si （開西）

　　10、停止計時：si-gang（習干）

　　11、警告：keong-go （孔夠）

　　12、扣分：keum-jeom （金找）

　　13、青（方）：chung （沖）

　　14、紅（方）hong （轟）

　　一、跆拳道實戰中速度、力量、攻防動作節奏的變化

　　1.在實戰中，最理想的是迫使對方遷就于我方的速度，即迫使對方苦于應付速度的變化。如此，將可在速度上取得優勢，達到先發制人的主動地位，同時在精神上也可以取得優勢。跆拳道實戰中做每一個攻擊動作時，出手均不可含糊、猶豫，動作不能混淆。在做每一連貫性動作或是間隔動作時，動作應快則快，應緩當緩，注意其中的節奏感。

　　2.跆拳道中的力量節奏就是力度的強弱。在平常的跆拳道訓練中，我們馬上會想到增強肌肉的速度、心臟的持久力、爆發力，提高腿部柔韌性，當然這些很重要，是硬件。肌肉無論怎樣有力量如果在實戰中做不到有節奏的擊打目標，就不能充分利用腿部肌肉的爆發力。如果只注意加強肌肉力量，甚至會妨礙有效的擊打和靈活的移動。因此節奏是在巧妙的控制肌肉的爆發力、柔韌性、敏捷性、持久力以及很好保持平衡的過程中產生出來的。

　　3.在跆拳道實戰中，速度如果隨著對手而適當的調整，可稱之謂節奏變換。對節奏的正確判斷，可使自已對每拳每腳皆有冷靜的控制。而這種良好的控制能力，又可使自已更從容的選擇攻防時的正確動作。

　　二、跆拳道實戰中速度、力量與動作節奏的互相轉化

　　比賽中，有些運動員一味講究進攻，不顧防守;有的則單純防守，不講進攻，結果攻防失調，顧此失彼實戰節奏解析。因此，制訂和實施跆拳道戰術時要遵循攻防兼備的原則，攻中有防，防中有攻。在跆拳道實戰中，進攻應按照自己的意志或意圖向在運動中或靜止中的對手發起攻擊。一次完美的進攻，應是戰略、速度、時機、欺敵和敏銳及準確的有機結合。

　　在跆拳道實戰中的節奏是連續的、變化的、無序的。運動員會用一些步法技巧和腿法技術結合起來，從實戰姿勢開始到接近對手，通常是以特定的速度節奏來進行的。在速度快慢、力量輕重、動作真假的剛柔有機結合，對于跆拳道運動員來說就是要有自我控制肢體肌肉的強弱變化的能力，在這個動態的技術動作過程中，速度的快慢、力度的大小、肌肉收縮與舒張和時間間隔的長短合理交替的一種綜合特征，正確的節奏就應該使最大的肌肉用力集中在最需要用力的環節上。這樣才能把節奏體現出來，更好地實施技戰術。

　　跆拳道運動員實戰中把握住攻防節奏的能力是個關鍵性的問題。要把握住攻防的節奏首先要抓住動作節奏的松緊、快慢、真假，三者的變化的依據是對手動作節奏變化的周期，就是在松緊、快慢、輕重的節奏有機變化中，讓對手，摸不著頭緒，致使對方動作毫無章程，這就可以創造出有利的時機。

　　三、跆拳道實戰中連續、間隔，真、假動作之間節奏的結合

　　跆拳道運動員要學會把連續的動作節奏與間隔的動作節奏結合起來。連續的節奏即不停的對對手進行攻擊。而間隔的節奏就是在一次出腿到半途即停止，轉化為其它的動作，或可稱為“半次進攻”。運動員要做的就是怎么樣把這兩種節奏結合起來。間隔節奏的作用是：可是對手的肢體和精神上失去平衡，能夠打破對手原有的“慣性”思維及節奏，進而陷入被動挨打的境地。運動員在比賽中要不斷的巧妙地變化本方的的動作間斷節奏，善于破壞對手攻防動作的流暢性。在同一基本腿法技術中，為了選擇正確的時機也常常變化技術的節奏，來造成對方的不適應，從而取得比賽的勝利。

　　在跆拳道實戰中如果對手預見到你將要以規范的腿法技術向對手進攻時，多數運動員會按照常規的方法作出反應。這樣就可以把一系列的假動作同真動作結合起來，在真假動作節奏的轉換間，會把對手搞得發狂、氣餒。動作應該自然，真假在啟動間是沒有區別的、并進的。而動作會在攻擊過程中的一剎那間，產生一個間隔，這個間隔節奏的產生建立在對手的反應動作為何。真假的動作就在這一間斷中變化出來，而不是在啟動的瞬間就決定的真假。事先有意識上的虛實，往往很容易被對手識破。要剛柔相濟，就要把握虛與實瞬間的節奏變化。假動作實際上是心理戰術能力的集中表現，它可以在比賽中迷惑對方使之上當，防不勝防假動作與真動作進行各種組合，巧妙運用才能發揮最大的效能。

　　跆拳道實戰中節奏的變化是以速度、力量和動作為基本要素的。在平時的訓練中，應著重加強反應力、動作協調性和抓住機會的能力練習。應多與不同特色、不同戰術的不同對手交流。只有在平時訓練中注重節奏的處理，才能形成獨特的自我節奏風格。

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