太極拳32式分解教學

時間：2024-09-13 00:05:36 太極拳我要投稿

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太極拳32式分解教學

　　太極拳，國家級非物質文化遺產，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體。下面請看小編帶來的太極拳32式分解教學!

太極拳32式分解教學

　　一段

　　1、起勢：

　　并腳直立、兩腿夾緊，向左開步、與肩同寬，兩手平提、與肩同高，曲膝按掌、平于腹前。

　　2、右攬雀尾：

　　稍右轉體、丁步右抱，轉體（東南）上步、弓步左棚；后坐扣腳、丁步左抱，轉體上步、弓步右棚（西），反手棚臂、后坐下捋，搭手前擠，后坐平云、扣腳左轉，丁步斜按，（扣腳旋手，轉體換重，收腳按掌，）（西南）（吳式）。

　　3、左單鞭：

　　右手變勾、轉體上步，弓步推掌（東）。

　　4、左琵琶勢：

　　跟步展臂，（右手平擺，掌心向上，左掌心向下自然下落），后坐引手（左手向上擺，右手往回帶），虛步合手。

　　5、進步搬攔錘：

　　左轉擺腳（活步擺腳），臂下穿掌，上步擺腳，轉體穿掌，上步攔掌、跟步沖拳（孫）。

　　6、如封似閉：

　　后坐開掌（轉腕分手），上步收掌，弓步推按。

　　7、左右摟膝拗步（2次）：

　　后坐撇腳（翻手左轉）、擺臂收腳（收腳托掌），上步屈肘、弓步摟推（后蹬）；后坐撇腳（翻手右轉）、擺臂收腳（收腳托掌），上步屈肘、弓步摟推（后蹬）。

　　二段

　　8、右單鞭：

　　（右碾腳）后坐扣腳、右轉開掌（轉體運臂）

　　，左坐轉體（左坐云手），收腳勾手，轉體上步，弓步推掌。

　　9、右云手（3次）：

　　后坐扣腳、轉體松勾，右云換重、翻掌并步，左云換重、翻掌開步；右云換重、翻掌并步、左云換重、翻掌開步；右云換重，翻掌跟步。

　　10、右左野馬分鬢（2次）：

　　左坐帶掌、丁步左抱，旋腰出步、弓步右分；后坐撇腳、丁步右抱，旋腰出步、弓步左分（西）。

　　11、海底針：

　　跟步擺掌，換重抽掌（后坐微轉，提膝抽手）虛部插掌（西）。

　　12、閃通背：

　　收腳提手，弓步撐推。

　　13、右攬雀尾：

　　后坐撇腳、左轉收腳（丁步左抱），旋腰上步、弓步右棚，旋腰翻掌（反手棚臂），左轉后捋（后坐下捋），轉體搭手，弓步前擠，轉腕分手，后坐引手，弓步推按（后蹬）。

　　三段

　　14、轉身撇身錘：

　　后坐扣腳（扣到位），左轉開掌，丁步握拳（坐腿握拳，收腳搭手）、（右坐收腳，搭手握拳），上步舉拳，弓步撇拳。

　　15、捋擠式（左右）：

　　后坐扣腳（松拳變掌）、旋腰帶掌、弓步穿抹，收腳（旋腰）下捋，（旋腰）上步搭手，弓步前擠（東南）；后坐扣腳、旋腰帶掌，弓步穿抹，收腳（旋腰）下捋、（旋腰）上步搭手、弓步前擠（東北）。

　　16、右拍腳：

　　后坐扣腳、穿抹分手（右上左下畫弧）收腳叉抱，提膝翻掌，開掌拍腳（東南）。

　　17、左分腳：

　　屈膝落腳，（翻右掌），弓步穿抹分手（左上右下畫弧），收腳叉抱、提膝翻掌、開掌分腳（東北）。

　　18、右蹬腳：

　　左轉撤步，（雙手合十），提腳變拳，蹬腳抖拳（蹬一根）。

　　19、進步栽錘：

　　落腳外撇，右轉擺掌，收腳握拳，旋腰上步，弓步摟栽（東）。

　　20、左右穿梭：

　　后坐腳撇、丁步左抱，轉球上步（東南）、弓步架推；后坐扣腳，丁步右抱，轉球上步，弓步架推（東北）。

　　21、肘底錘：

　　后坐擺掌，撤步轉體，握拳反掌、虛步劈掌。

　　四段

　　22、倒卷肱（3次）：

　　左轉反提（稍左轉體、撤手托球），退步卷肱，（提膝曲肘、落腳擰正），虛步推掌；右轉反提（稍右轉體、撤手托球），退步卷肱，（提膝曲肘、落腳擰正），虛步推掌；左轉反提（稍左轉體、撤手托球），退步卷肱（提膝曲肘、落腳擰正），虛步推掌。

　　23、右下勢：

　　轉體撤手，扣腳右轉，收腳疊手，提腳舉掌，仆步壓掌（西）。

　　24、金雞獨立：

　　右腳外展，弓腿起身，左腳內扣，獨立托掌，（先撩后托）（西）。

　　25、左下勢：

　　落腳轉體，碾腳疊手，提腳舉掌，仆步壓（西）。

　　26、上步七星：

　　左腳外展，弓腿起身，右腳內扣，虛步架錘。

　　27、退步跨虎：

　　撤步變掌，后坐摟手，虛步伸掌（西）。

　　28、轉身擺蓮：

　　活步扣腳，右轉穿擺（掌），虛步伸掌，擺腿拍腳（東）。

　　29、彎弓射虎：

　　屈膝收腳，右前（東南）落腳，捋掌握拳，弓步架打（東北）

　　30、左攬雀尾：

　　后坐撇腳（右手擺掌劃弧），收腳抱球（丁步右抱），旋腰上步，弓步左棚，旋腰翻掌，轉腰后捋，轉體搭手，弓步前擠，后坐拖掌，弓步前按（東）。

　　31、十字手：

　　后坐扣腳，弓步分手（右轉、撇腳、開掌）左坐沉肘，交叉搭手，收腳合抱。

　　32、收勢：

　　翻掌分手，垂臂落手（按掌），并步還原。

　　擴展：

　　九式太極拳教學

　　太極拳的“無為”與“無不為”

　　太極拳的本質是門武術，但是其與兵法卻有相似原理，其中蘊含了大智慧，練習者從中可以學到無為和無不為的道理。

　　何謂“懂勁”

　　太極拳家只要與人一搭上手，對方的重心、力點，力的大小、方向，對方的意圖，就能在瞬間辨別清楚，而且還能適時地利用對方的重心、力點，力的大小、方向，使對方失去重心而跌出。

　　這就叫“懂勁”。然而，對方對太極拳家的重心、力點，力的方向、大小卻罔然無知。這就是拳論所講“人不知我，我獨知人”的功夫。太極拳家的這種功夫，是如何練成的呢?

　　太極拳雖然有實戰功能，但是太極拳不是雙方力量大小比較起來的，而是誰掌握的技巧多，誰就有優勢。

　　一、松

　　推手時必須將兩手、兩臂、肩、背、胸以致整個上身的肌肉盡量的放松。在一般情況下，靜止不動時放松較易，在運動過程中放松就不容易了。特別是當別人推自己，或自己用手去推別人時，要求被推的身體和推出之手仍能隨時放松，就更不容易了。

　　然而太極拳家則必須在任何情況下，都能做到隨時放松。這種放松的功夫，首先是在盤架子中練出來的。盤架子時，要求身如垂柳，隨風擺動。臂如飄帶，在空氣中飄浮。而作用之力，全在兩腳、兩胯。

　　由兩腳底的蹬擰之勁，帶動兩胯的擰旋，由兩胯的擰旋，帶動整個身體和兩臂、兩手的運轉。兩手、兩臂必須毫不著力。

　　太極拳是一種拳腳功夫，練習者要保持上下協調，周身一致，在練習前，排空雜念，專心練習，這樣才能提高太極拳境界。

　　拳論講“一羽不能加，蠅蟲不能落”，就是指的在這種充分放松下的輕靈功夫。徐老師講的“一松到底”，就是指一直松到腳底。全憑腳底用功夫。

　　盤架子的放松，到一定程度，就開始練雙人推手。先從單推手開始，接著雙推手、四正推手、活步、大履等。練習這些推手時，一如對盤架子的要求。兩手、兩臂、肩、胸及上身，均須充分放松。全憑腳底的蹬擰勁帶動兩胯，以兩胯帶動全身。

　　要求雙方手腕接觸處的皮膚不能發生皺折。這是初學推手必須練成的輕靈功夫。沒有練成這種充分放松的極輕靈的功夫。太極拳的一切功夫，將都是徒勞的。放松、是太極拳功夫的第一步，亦是太極拳功夫的基礎。

　　二、沾粘連隨，舍己從人

　　沾就是與對方肢體接觸，輕輕貼上。

　　粘就是要有一種粘著之力。好似漿糊一樣，膠粘在一起而不脫開。與對方肢體接觸以后，不僅輕輕貼上，而且在接觸處還必須有一點粘著之力，使接觸處膠粘不脫。

　　連就是連續，即不斷之意。亦就是指這種膠粘力要連續，不能忽斷忽續，不能忽大忽小，運動的路線要圓順而不能有折角，要走弧線而不能走折線。

　　“毋使有缺陷處，毋使有凹凸處，毋使有斷續處”。指的就是這種粘著力，這就是要“連”不能有折角，不能有大小，不能有斷續。

　　隨就是跟隨。在雙方肢體相互接觸后的運動中，要始終跟隨著對方的動而動。對方往左，則隨之往左；對方往右，則隨之往右；對方往上，則隨之往上；對方往下，則隨之往下；對方快，則隨之快；對方慢，則隨之慢。

　　“無過不及，隨曲就伸”，“動急則急應，動緩則緩隨”，“仰之則彌高，俯之則彌深”。指的就是“隨”。

　　隨，亦就是舍己從人之意。舍己，就是舍棄自己的主觀設想，而從隨對方的動向。

　　太極拳是中國傳統文化文明的標志，太極拳養生已經成為世界人民關注的熱點。練85式太極拳可以幫助我們強身健體，延年益壽，是現代人必備運動。下面隨著太極拳資料一起練習一下吧!

　　十二式太極拳分解教學

　　一、起勢

　　1.并腳站立：身體保持自然直立，兩腳并攏；兩手輕貼大腿側，頭頸端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼視前方。

　　2.左腳開立：左腳向左輕輕開步，與肩同寬，腳尖朝前；兩手慢慢向前平舉，與肩同高，與肩同寬，手心向下。

　　3.屈膝按掌：上體正直，兩腿緩緩屈膝半蹲；兩掌下按，落于腹前，掌膝相對(圖7-3-3)。

　　學練要點：重心放在兩腿中間。兩臂下按和身體下蹲的動作要協調一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，兩臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。

　　二、右攬雀尾

　　1.丁步抱球：重心左移，身體右轉，右腳外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻轉向右劃弧至右腹前，手心向上，兩手相對如抱球狀；重心右移，左腳收回右腳內側；眼視右手。

　　2.弓步棚臂：上體左轉，左腳上步，重心前移成左弓步；左手前棚，與肩同高，手心向內，右手下按，落于胯旁，手心向下，兩臂微屈；眼視左臂。

　　3.丁步抱球：上體微左轉，右腳收至左腳內側；左手翻下右手翻上，兩手成抱球；眼視左掌。

　　4.弓步搠臂：上體右轉，右腳向右邁出一步，腳跟著地，重心前移成右弓步；右臂前搠與肩同高，左臂下按，落于左胯旁；眼視右臂。

　　5.兩掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同時翻轉前送。

　　6.后坐下捋：重心后移；兩掌向下后捋至腹前

　　7.轉體搭手：右臂屈肘橫于胸前，掌心向內，左臂搭于右腕內側，掌心向外

　　8.弓步前擠：重心前移成右弓步；兩手同時向前擠出，兩臂撐圓；眼視前方。

　　9.扣腳旋掌：重心左移，上體右轉，右腳上翹；右臂屈肘平劃弧至右肩前，左手隨右腕劃弧。

　　10.丁步按掌：右腳內扣落地，上體微右轉，重心右移，左腳收回，腳尖著地成丁步；右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕內側；眼視右掌

　　學練要點：棚、捋、擠式要做出楊式的特點，舒展大方；云手要做出吳式的特點，圓活細膩；下按中的跟步要表現出孫式的輕靈。棚出時，兩臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必須協調一致。下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出，兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線，左腳全腳掌著地。向前擠時，上體要正直，擠的動作要與弓腿相一致。

　　三、左單鞭

　　上體左轉，左腳向左邁一步，腳跟著地，重心前移成左弓步；右掌變勾，左掌經面前翻轉向前推出，掌心向前；眼視左掌

　　學練要點：左手向外翻掌前推時，要隨轉體，邊翻邊推出，上下肢動作要協調一致。單鞭時，上體保持正直，松腰，兩肩下沉，左肘與左膝上下相對。

　　四、提手

　　1.扣腳擺掌：重心右移，上體右轉，左腳內扣；左掌向右平擺劃弧(圖7-3-15)。

　　2.虛步合提：重心左移；右勾變掌，兩手微提，上體右轉，右腳提轉，腳跟著地，腳尖上翹，成右虛步；兩手相合，左掌合于右肘內側；眼視右掌

　　學練要點：收右腳與上肢合抱要協調一致。虛步時，右腳跟著地，兩臂微屈，沉肩垂肘，身體保持正直，要縮胯收臀，用腰帶動來回擺掌。

　　五、白鶴亮翅

　　1.轉身抱球：上體左轉，右腳稍后撤，腳尖內扣；兩手向左下方劃弧，同時插抱，左上右下

　　2.轉腰帶掌：重心后移，上體右轉；兩手合轉

　　3.虛步分掌：上體左轉，左腳稍內收，腳尖點地成左虛步；右掌上提，左掌下按，兩臂成弧形；眼視前方

　　學練要點：虛步時，上體保持正直，縮胯收臀。身體重心后移和右手上提，左手下按要協調一致。右手至于右額前，掌心向內，左掌按于左胯旁，掌心向下。

　　六、摟膝拗步

　　1.轉體劃弧：上體左轉；右手隨之向左向下劃弧至頭前下落。

　　2.收腳托掌：上體右轉，右手向后劃弧至右前方，左手向右劃弧至右肋旁；左腳收回。

　　3.弓步摟推：上體左轉，左腳上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步；左手摟膝，右手推出；眼視右掌

　　4.撇腳轉體：重心右移，左腳外撇，上體左轉，右手隨之向左劃弧，擺至左肋旁，左手向左上劃弧，舉至左前方

　　5.收腳托掌：同前收腳托掌，惟左右相反

　　6.弓步摟推：同前弓步摟推，惟左右相反

　　學練要點：摟膝、推手與左腿上步屈膝弓步要協調一致。弓步時，兩腳橫間距離約30厘米。推掌時，須沉肩垂肘、坐腕舒掌，身體不可前俯后仰，要以腰帶動兩臂運轉。

　　七、撇身捶

　　1.轉身分掌：重心后移，右腳外撇，上體右轉；左手前伸，右手向后

　　2.收腳掛拳：左腳收回；左手握拳，落于腹前，右手向前劃弧，附于左臂內側

　　3.弓步撇拳：上體微左轉，左腳上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步；左拳經面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂內側；眼視左拳。

　　學練要點：收腳與上肢劃弧要協調配合，弓腿撇拳要隨腰轉動，上下一致。

　　八、捋擠勢

　　1.扣腳變掌：重心稍后移，左腳尖內扣，上體右轉；左拳變掌，右掌向右劃一平弧，收于左臂內側

　　2.轉體抹掌：重心前移，成左弓步；右掌平抹劃弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘內下，掌心向上

　　3.收腳捋掌：兩掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右腳收回

　　4.上步搭手：右腳向右前方上步，腳跟著地；同時兩臂交叉，收于胸前，掌心相對

　　5.弓步前擠：重心前移，成右弓步；兩臂擠出，右掌心向內，左掌貼于右腕內側，掌心向外；眼視右掌

　　6.扣腳開掌：重心后移，右腳尖內扣，上體左轉；右掌翻轉向上，左掌劃一小弧從右前臂上穿出

　　7.轉體抹掌：同前轉體抹掌，惟左右相反

　　8.收腳捋掌：同前收腳捋掌，惟左右相反

　　9.上步搭手：同前上步搭手，惟左右相反

　　10.弓步前擠：同前弓步前擠，惟左右相反

　　學練要點：兩掌劃弧要隨腰轉動。兩臂后捋要走弧形。弓步和前擠要協調一致，兩臂撐圓。弓步時上體保持正直，松腰收臀。

　　九、進步搬攔捶

　　1.后坐分掌：重心后移，左腳外撇，上體左轉；左掌向下劃弧，右掌前伸

　　2.收腳按掌：重心前移，右腳收回；右手變拳向下劃弧收于腹前，拳心向下；左掌劃弧收于體前，掌心向下

　　3.上步搬拳：右腳上步，腳跟著地，腳尖外撇；右拳經左臂內側翻轉搬出，左掌下按右胯旁

　　4.轉身攔掌：重心前移，上體右轉；左腳向前上一步，腳跟落地，右拳向右劃弧收至腰間，左掌向左向前劃弧至體前

　　5.弓步打捶：重心前移，成左弓步；右拳打出，左掌收于右臂內側；眼視右拳

　　學練要點：右臂搬拳和左腳上步要協調配合。左臂攔時，上體保持正直。右拳向前打出時，右肩隨拳略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈。

　　十、如封似閉

　　1.穿手翻掌：左掌從右前臂下穿出，掌心向上，右拳隨之變掌，掌心也轉向上

　　2.后坐收掌：上體后坐，重心后移，左腳尖上翹；兩臂后引，兩掌收至腹前

　　3.跟步按推：重心前移，右腳上半步成右丁步，腳尖點地，兩腳相距約10厘米；兩手前按，與肩同寬，掌心向前；眼視兩掌

　　學練要點：身體后坐時須松腰、松胯，不要后仰凸臀。兩臂隨身回收時，肩肘略向外松開，不要直著抽回。兩手推出和上步要協調一致，上步、跟步要表現孫式的輕靈。

　　四十二式太極拳吸收了陳、楊、吳、孫式太極拳動作，以楊式太極拳為主，動作外形嚴格規范，氣勢舒展大方，勁力剛柔相濟，速度勻速有變，形成了綜合性的特點。四十二式太極拳在動

　　四十二式太極拳吸收了陳、楊、吳、孫式太極拳動作，以楊式太極拳為主，動作外形嚴格規范，氣勢舒展大方，勁力剛柔相濟，速度勻速有變，形成了綜合性的特點。

　　四十二式太極拳在動作布局上各式太極拳動作有所穿插，第一段以楊式動作為主，外形舒展大方，柔和緩慢；第二段突出了吳式太極拳的手法、孫式太極拳的步法以及陳式太極拳的發力動作特點；第三段以楊式云手為主，兼有吳式提膝攀收勾腳尖的動作；第四段以四十八式太極拳中的第四段為主體，表現楊式特點。

　　十一、云手

　　1.扣腳擺掌：重心左移，右腳內扣，上體左轉；兩掌微向左擺。

　　2.轉體翻掌：重心右移，上體右轉；右掌翻轉向外，左掌向下向右劃弧。

　　3.轉體云掌：重心左移，上體左轉；左掌經面前劃弧云轉，右掌經腹前向左劃弧云轉，掌心向內。

　　4.收腳翻掌：上體繼續左轉，右腳收回，兩腳平行向前，相距10—20厘米，兩掌云至左側翻轉，左掌心向外，右掌云至左肘內側，掌心向內。

　　5.轉體云掌：重心右移，上體右轉；右掌經面前向右劃弧云轉，左掌經腹前向右劃弧云轉。

　　6.開步翻掌：上體繼續右轉，左腳向左側開步；兩掌云至身體右側，右掌翻轉向外，左掌云至右肘內側，掌心向內。

　　7.轉體云轉：同前轉體云轉。

　　8.收腳翻掌：同前收腳翻掌。

　　9.轉體云掌：同前轉體云掌。

　　10.開步翻掌：同前開步翻掌。

　　11.轉體云轉：同前轉體云轉。

　　12.收腳翻掌：同前收腳翻掌，惟最后收并左腳時，腳尖內扣約45落地。

　　學練要點：兩臂隨腰轉動而運轉，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心要穩定，不可忽高忽低，要前腳掌著地再整腳落實。眼的視線隨左右手轉動，云手指尖與肩同高，掌心向內。

　　十二、獨立打虎

　　1.撤步穿掌：重心右移，左腳后撤，右腿屈弓；左掌翻上，向下劃弧，右掌翻下，從左臂上穿出向前伸探。

　　2.轉體扣腳：重心左移，上體左轉，右腳內扣；兩掌向左劃弧。

　　3.提膝握拳：兩掌握拳，左手經體側屈臂上舉至左額上方，拳心向外，右拳收于左胸前，拳心向內；左腿站穩，右腿提起，腳尖上翹內扣；眼平視前方。

　　學練要點：屈膝弓腿與前伸探掌要協調一致，上體保持平穩。兩臂劃弧要經腹前隨腰轉動。獨立提膝，支撐腿膝微屈，上體保持中正，提膝腳尖上翹內扣，表現出吳式風格。

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