現代舞入門的四組簡單動作

時間：2024-10-01 12:48:33 現代舞我要投稿

現代舞入門的四組簡單動作

　　現代舞屬于前衛藝術，很有創新性，下面整理了現代舞的四組簡單動作，一起來學習學習吧！

　　一、準備動作

　　1：站姿，右腳屈膝向上抬起，繃直腳背，左手伸直向前抬起，右手向右后方抬起，保持身體站穩;

　　2：恢復站姿;

　　3：同理，左腳屈膝向上抬起，繃直腳背，右手伸直向前抬起，左手向右后方抬起，保持身體站穩;

　　4：恢復站姿。

　　小技巧：完成本動作，注意呼吸，保持身體穩定，多練習，不久就可擁有修長的美腿，還可以瘦手臂喔!

　　二、準備動作：兩腿貼緊，腳尖打開向外

　　1：繃緊腳背，屈右膝，右腿慢慢在右側抬起，雙手伸直抬至與肩膀平行，上身在腰背的帶動下向左側傾，眼睛看向左側地面;

　　2：恢復站姿;

　　3：同樣做反方向動作，繃緊腳背，屈左膝，左腿慢慢在左側抬起，雙手伸直抬至與肩膀平行，上身在腰背的帶動下向右側傾，眼睛看向右側地面;

　　小技巧：完成本動作，注意呼吸，保持身體穩定，頭部的擺動，可增加動作的美感，多加練習，對瘦腿纖腰很有效喔!

　　三、腳部練習，腳尖可向外打開

　　第1組動作：

　　1：右膝向前曲，右腳掌點地;

　　2：在上面的基礎上，腳尖點地;

　　3：返回腳掌點地;

　　4：恢復站姿;

　　做反方向練習。

　　第2組動作：

　　1、彎曲膝蓋，雙手自然向兩側打開;

　　2、伸直膝蓋，繃直腳背，抬起腳跟，腳掌著地;

　　恢復，重復練習;

　　小技巧：這動作有助于增加腳趾腳掌的靈活性，增強腿部的力量，美化腿部線條。

　　四、雙腿打開，略寬于肩膀，腳尖向外，雙手自然向兩側打開，收腹挺胸

　　1、上身保持不動，曲膝，向下坐;

　　2、恢復，重復動作。

　　小技巧：在練習本動作，注意上身保持挺直，向下蹲時，臀部要收緊，不要向外突，這動作不僅能美腿，而且能有效地收緊臀部。

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