- 相關(guān)推薦
健身運(yùn)動什么時間最好
到底是晚上運(yùn)動好，還是早上跑步好呢? 相信大多數(shù)有健身習(xí)慣的人都有考慮過這個問題，下面小編給大家介紹健身運(yùn)動什么時間最好，希望能夠給大家?guī)韼椭瑲g迎閱讀!
健身運(yùn)動什么時間最好
NO.1 早上運(yùn)動(06:00~11:00)
剛起床沒多久，體溫偏低，再加上外界的氣溫也偏低，所以延長熱身的時間是必需的，尤其是冬天時氣溫偏低，熱身時間就比春夏兩季要長些。
早起運(yùn)動的好處包括：延長一整天的高代謝率，尤其是運(yùn)動后產(chǎn)生的后燃效益。 早起運(yùn)動，能使一天更有精神，也能增加專注力跟意志力。
但需注意的是：
延長熱身的時間，不要立刻開始強(qiáng)度太高的運(yùn)動，避免運(yùn)動傷害，也讓運(yùn)動更有效率;確保有進(jìn)食，運(yùn)動的能量大部份來自于糖類，脂肪分解代謝也是需要靠糖來輔助的，簡單的說，沒有油的汽車是跑不遠(yuǎn)的;睡眠問題，如果你前一晚有睡眠不足的話，那么或多或少就會影響到你早上的訓(xùn)練
NO.2 下午時段運(yùn)動:(14:00～18:00)
此時肌肉的血液供給量充足，體溫也較高， 能釋放更多的`能量，此時的反應(yīng)與力量表現(xiàn)會更好，運(yùn)動傷害的危險也會降低。
要注意的有：
做好防曬，戶外運(yùn)動紫外線很有可能會讓你曬傷了;補(bǔ)充更多的水分，無論你選擇什么樣的時間點(diǎn)去訓(xùn)練，水分的補(bǔ)充都是不可或缺的。 在室外由于陽光紫外線的暴曬，身體會流失更多的水分;在室內(nèi)健身房陽光曬的機(jī)會較少了，但是有空調(diào)的環(huán)境，對于水分的補(bǔ)充也是很重要的。
NO.3 晚上時段運(yùn)動：(19:00~23:00 )
晚上運(yùn)動有助于減輕壓力，肌肉及關(guān)節(jié)也更有彈性，也較不易受傷。青少年時期在晚上運(yùn)動會對成長有較顯著的幫助;成年人也能提升較好的免疫力。
經(jīng)研究顯示，晚上訓(xùn)練也會促進(jìn)生長與褪黑激素的分泌，其中生長激素在晚間11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)左右分泌最多，對于青少年成長、成年人的免疫與預(yù)防老化都有提升的效果。
晚上訓(xùn)練要注意的有：
少部份的人在晚上訓(xùn)練，會使交感神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，進(jìn)而影響睡眠，所以在晚上運(yùn)動，反而使睡眠質(zhì)量更差;除非特殊族群，大部份的人，選擇在下班時間運(yùn)動，此時也是人最多的時間，不管是健身房，或運(yùn)動場，到處都是人。你會發(fā)現(xiàn)器材老是有人占著，或是想跑個步，到處都是人，跑還要繞道;不建議睡前2小時內(nèi)劇烈運(yùn)動，可能過于興奮影響睡眠。
所以，其實任何時段都可以做運(yùn)動，只要你開始前做好熱身，結(jié)束后充分拉伸并補(bǔ)充營養(yǎng)，任何時間都是你的黃金時間!
【健身運(yùn)動什么時間最好】相關(guān)文章：
什么時候喝咖啡最好-什么時間應(yīng)該喝什么咖啡03-10
健身運(yùn)動有哪些03-17
男生的健身運(yùn)動計劃03-21
健身運(yùn)動小常識03-09
有氧健身運(yùn)動種類03-08
跑步的什么時間最佳03-09
夏季適宜的健身運(yùn)動03-09
什么時間喝咖啡最佳01-04