中老年回春健身操具體怎么做

時間：2024-08-06 09:29:55 健身操我要投稿

中老年回春健身操具體怎么做

　　上次小編和另外一家做養老服務的單位的朋友聊天的時候，那位朋友說，他們的行業雖然是為夕陽的人士服務的，但是確是朝陽的產業，其實這話是很對的，小編就經常看到一些中老年人每天都會做操，很注重自己身體的鍛煉，據說做一些操還能夠讓自己的身體變得年輕，這里小編就和大家一起看看中老年回春健身操都有什么。

中老年回春健身操具體怎么做

　　準備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放松，上虛下實，上虛是指臍以上的上體要虛，好似空靈無物，下實是指臍以下要充實，好似精力充沛，內氣滿盈。思想安靜，排除雜念。

　　1、游臂

　　動作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時左手背拍打身后命門穴（與肚臍相對稱），力量稍重。拍打時手起吸氣。兩臂一前一后交替進行。配合拍打，兩膝一屈一伸。拍打32下。

　　2、轉腰

　　動作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門穴兩旁各1點5寸的腎俞穴。順時針方向轉腰，帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉16圈，轉動后呼氣，轉動前吸氣。上身和兩腳不動，兩腿要伸直。再逆時針方向轉16圈。

　　作用：舒通經絡，增加腰部血液供應，防治腰肌勞損，預防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習慣性便秘。

　　3、甩臂

　　動作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩16次。

　　4、雙搖臂動作

　　雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前，下，后，上搖轉16圈。上搖時吸氣，下搖時呼氣。方向相反，再轉16圈。搖完畢時，臂向前伸直，然后還原。

　　除了小編上面給大家介紹的幾節操之外，還有很多其他的，都能夠使中老年人的體質和心態都會變得更好，其實人只要一到了中年或者是晚年就會變得和人的交流會減少，中老年人融入集體，參加一些活動都是很好的。鍛煉過后，自己的心態也會更好。

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