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瘦身健身操和一些小竅門
1.瘦腹小竅門：
每天早上起來(lái)，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對(duì)女人的作用更不用說(shuō)了。只要3天就見效了，沒(méi)有任何副作用。
注意：
①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因?yàn)榉涿垡浜炔攀菨?rùn)腸。
②十分鐘以后再吃東西。
③一定要空腹。
2.減手臂的妙招：
①跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。
②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。
3、瘦小腿6法，小粗腿去無(wú)蹤：
①撮腿法：洗澡時(shí)撮一撮，粗腿立馬變細(xì);
②慢跑法：慢跑要均勻，不能時(shí)快時(shí)慢;
③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍;
④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;
⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立;
⑥繞腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。
4、瘦腰+瘦背：
①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。
②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。
③頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作1分鐘，重復(fù)5-10次。
5、瘦腹運(yùn)動(dòng)操：
相對(duì)腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實(shí)際的做法就是做運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿唬⒔Y(jié)合飲食控制，一個(gè)月就能有明顯效果。這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。
6、美腿是怎樣練成的：
①勤做高抬腿運(yùn)動(dòng);
②飯后站一會(huì)或散步，千萬(wàn)別吃完就坐，躺下更糟糕;
③洗澡時(shí)按摩一會(huì)，活絡(luò)經(jīng)脈;
④騎腳踏車去郊游;
⑤睡前壓壓腿，做腿部運(yùn)動(dòng);
⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等;
⑦少乘電梯多走樓梯;
⑧均衡飲食，葷素搭配;⑨堅(jiān)持就是勝利。
7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：
①不喝酒;
②矯正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;
③挺直的站姿和坐姿;
④上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)讓你小腹明顯變緊致;
⑤正確飲食，不要過(guò)多攝入水分;
⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來(lái)代替果汁;
⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品;
⑧遠(yuǎn)離鹽分。
8、女生應(yīng)該知道的美容小秘訣：
①在眼睫毛根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長(zhǎng)。
②用白糖洗臉對(duì)去黑色痘印很有效。
③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。
④用藿香正氣水洗頭發(fā)會(huì)變好，啤酒洗頭防干枯脫落。
⑤眉毛淡而稀，生姜削成筆狀，天天涂一次會(huì)長(zhǎng)濃。
9、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬：
①把檸檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍)
②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦)
③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個(gè)三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。
10、法國(guó)女人吃不胖的12個(gè)飲食減肥方法：
①以湯開始;
②以午餐為主;
③是質(zhì)量而非數(shù)量;
④輔以調(diào)料;
⑤崇尚鮮美;
⑥輔以健康油;
⑦要專心就餐;
⑧定時(shí)進(jìn)餐;
⑨適可而止;
⑩餓時(shí)再進(jìn)餐;和他人進(jìn)餐;喝杯紅酒。
11、不可不知的穿衣顏色搭配小知識(shí)：
①紅色配白色、黑色、藍(lán)灰色、米色、灰色;
②咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍(lán)綠色、黑色;
③黃色配紫色、藍(lán)色、白色、咖啡色、黑色;
④綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;
⑤藍(lán)色配白色、粉藍(lán)色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。
12、女性如何保養(yǎng)皮膚：
①早晚兩杯開水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。
②一個(gè)西紅柿，滿足所需維C。
③一杯醋，延緩血管硬化。
④一杯酸奶，補(bǔ)鈣效果好。
⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反復(fù)進(jìn)行，補(bǔ)充微量元素。
⑥一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。
⑦簡(jiǎn)單面膜，將沉積臉上臟東西消除。
13、最佳的生活細(xì)節(jié)：
①大便——晨起最佳。
②開窗換氣——9-11時(shí)和14-16時(shí)。
③鍛煉——15～16時(shí)或晚間。
④洗澡——臨睡前。
⑤減肥——飯后45分鐘。
⑥刷牙——進(jìn)食3分鐘以內(nèi)。
⑦睡眠——22時(shí)左右最佳。
⑧護(hù)扶——睡前。
⑨喝茶——飯后1小時(shí)。
⑩喝牛奶——睡前半小時(shí)。
11.吃水果——飯前一小時(shí)。
14、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：
①飲水要適量;
②早晨一杯溫開水;
③切忌喝水太快太急;
④綠茶保健康;
⑤拒絕“死”水;
⑥識(shí)破“花樣” 純凈水;
⑦運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水;
⑧記住利尿食物只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。
15、長(zhǎng)斑的壞習(xí)慣：
①不注重防曬。
②偏愛濃妝。
③過(guò)度美白。
④不良的清潔習(xí)慣。
⑤長(zhǎng)期面對(duì)電腦。
⑥愛食用色素類食品。
⑦不愛運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)的就去運(yùn)動(dòng)啦，該做瑜伽的做瑜伽，該去健身房的去健身房，一句話，身體是革命的本錢，健康才能美麗!
16、水靈美女24小時(shí)補(bǔ)水計(jì)劃：
①7點(diǎn)：空腹喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來(lái);
②8點(diǎn)：洗手后帶1杯水回座位，隨時(shí)補(bǔ)水;
③10點(diǎn)：開始喝第3杯水;
④11點(diǎn)半：午餐選擇礦泉水做飲料;
⑤14點(diǎn)：一天中的第5杯水;
⑥15點(diǎn)半：下午茶時(shí)間，可泡一壺不加糖的花草茶;
⑦18點(diǎn)：下班回家喝第7杯水;
⑧21點(diǎn)：距睡前兩個(gè)半小時(shí)，喝第8杯水。
17、月經(jīng)從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛
有三分之二的女性在這期間會(huì)有很不舒服的感覺。痛經(jīng)時(shí)，雙手叉腰，兩個(gè)大拇指按壓在肚臍左右兩邊各5厘米處，也就是帶脈穴的位置，可以立桿見影地減輕疼痛感。
18、MM必須要知道的最健康的作息時(shí)間表：
7:30 起床;
7:30~8:00 洗漱;
8:00~8:30 吃早飯;
8:30―9:00 避免運(yùn)動(dòng);
9:30 開始緊張工作;
10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下;
11:00 吃點(diǎn)水果;
13:30~14:30 午休一會(huì)兒;
17:00~19:00 鍛煉身體;
19:30 晚餐少吃點(diǎn);
23:30 睡覺。
19、調(diào)理健康的好水果：
過(guò)度用腦——香蕉;
過(guò)度用眼——番木瓜;
牙齦出血——獼猴桃;
心臟病史——葡萄柚;
長(zhǎng)期吸煙——葡萄;
肌肉拉傷——菠蘿;
預(yù)防皺紋——芒果;
血液供氧不足——櫻桃;
腹瀉——蘋果;
胃痛——木瓜;
消化不良——梨子、草莓、枇杷。
20、減肥最快最有效：
每天用新鮮苦瓜，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進(jìn)冰箱里就行了，綠茶的份量就是你平時(shí)泡茶所用的那么多，此方法見效極快，尤其對(duì)男士的啤酒肚有特效。
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