女性正確的健身方法

時間：2024-08-18 13:30:02 健身培訓我要投稿

女性正確的健身方法

　　如果女人希望把青春留得時間長一些，并保持迷人的魅力，應該根據(jù)年齡制定合理的鍛煉方案，因為并不是所有的運動都適合女性。下面是女性正確的健身方法，為大家提供參考。

女性正確的健身方法

　　男女身體的生長有兩個交叉點，第一階段在小學五六年級，女孩子的發(fā)育比男孩快;進入初中階段，女孩的發(fā)育進度開始變得緩慢，而男孩則追了上來。女孩在經期，身體會長出很多脂肪，如果缺乏鍛煉，就很容易降低身體各個部位的協(xié)調性。

　　有些女孩對身材非常重視，卻很少參加有規(guī)律的鍛煉，又生怕平時吃多了影響苗條的身材，時間一長就變成了身體肌肉少，但脂肪多。

　　一旦進入中老年，就會肥胖。如果想避免將來令自己頭疼的事情發(fā)生，同時留住更多青春，最好選擇運動。

　　今天來講一下適合女性的健身方法。平常會有很多人認為男性比女性健身的更多，但是最近也有很多女性也都在健身。所以今天準備的是女性健身方法。那么，直接來看一下女性健身的方法吧。

　　一步接一步：

　　拉伸——有氧運動——個人運動——拉伸(放松練習)

　　首先先拉伸身體展開筋骨，可以選擇騎自行車或者在跑步機上跑一下。

　　在做有氧運動的時候運動到稍微出汗最佳，這時會提高體溫和心跳速度。

　　然后可以做訓練：

　　先做有氧運動后再做肌肉運動，最后做整理運動。比如先選擇輕跑或者是騎自行車去減少心跳速度，然后做拉伸去放松肌肉。

　　有氧運動：有氧運動能消耗體內的酸性物質，所以有跳繩、騎自行車、競走、跳舞、羽毛球等運動。它能放松全身，也有減肥的作用，注意不要忘記做20分鐘以上會有減少體脂肪的作用。

　　重量訓練：我們國家對于重量訓練，有錯誤說明的地方，所以導致很多女性覺得重量訓練是沒必要甚至是過量的。她們害怕它的原因是因為怕練出看起來像男人一樣那種突出的肌肉。

　　雖然在重量訓練里根據(jù)自身的能力來決定重量的大小來鍛煉肌肉。但是就算是那樣，女性做重量運動后也會有一點的肌肉變化的。重量訓練會稍微改變女性的肌肉，但是不會有太大的變化，所以可以放心。

　　還有一個重要的事實是，根據(jù)身體的構造，女性百分之20-百分之40是脂肪組織，百分之23是肌肉組織，所以像重量運動做的應該比男性更多一點。

　　不要害怕重量訓練，如果可以的話要一直做下去哦。

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