爵士舞經典教學動作介紹

時間：2025-10-24 09:20:15 銀鳳爵士舞我要投稿

爵士舞經典教學動作介紹

　　爵士舞到了美國以后，吸收了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達的是火辣辣的風情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著你的嫵媚與性感。那么爵士舞的經典動作有哪些?快跟小編一起來看看吧!

爵士舞經典教學動作介紹

　　動作1

　　兩側膝關節交替向前扭動，身體要放松，上半身向相反方向擺動，手臂可以自然擺動各種造型。

　　動作2

　　右腿伸直、頂胯，另一側膝關節外送，收腰挺胸，右手臂伸展，頭頸部緊靠手臂，左手臂繃直向下壓腕，身體可隨音樂節奏兩側交替輪換或360度

　　動作3

　　雙腿分開大于肩寬，屈膝，腰、肩部放松，揚起小臂，手握空拳，頭放松，伴隨著音樂節奏自由擺動。

　　動作4

　　雙腿分開、繃直略寬于肩膀，塌腰提臀，身體前傾到最大限度，雙手五指分開自然交叉，抬頭向上挑起身體慢慢打開，上半身挑起來的同時，中腰用力控制住。這個動作對背部和腰部有很好的減肥效果。

　　動作5

　　兩腳并攏，膝關節微屈，雙腿用力收緊、向右側頂胯，同時感受兩側胸腰的力量，雙臂環抱，五指分開，盡量向側后方延伸，身體呈現S形

　　動作6

　　雙腿微屈，右腳掌點地，左腿部用力尾椎重心向下，收腹挺腰、沉肩，小臂收回，上半身盡量向左側后方扭動。

　　動作7

　　雙腿分開，寬如肩，屈膝，一側小臂收回置于額頭，另一側大臂收緊于身后，拳心向外，頭部微微向后仰，有節奏地舞動身體。注意頭部不能向后仰得太大，防止頸椎受傷。

　　爵士舞經典動作技巧｜新手一看就會的入門指南

　　一、5 個必學經典動作拆解

　　1. 重心轉移（Weight Shift）—— 舞蹈的 "地基"

　　技巧：雙腳與肩同寬，膝蓋微彎保持彈性，重心在左右腳間交替移動時，想象身體像波浪滑動，胯部自然跟隨擺動。重點是腳掌貼地發力，腳跟不要完全抬起，這樣動作才穩又輕盈。

　　2. 手臂波浪（Arm Wave）—— 靈動的 "線條魔法"

　　技巧：從指尖開始發力，像電流流過手臂：指尖→手腕→手肘→肩膀依次傳遞力量，形成連貫波浪。練習時肩膀放松，別僵硬地甩動，對著鏡子看線條是否流暢。

　　3. 滑步（Glide Step）—— 自帶 "絲滑" 特效

　　技巧：腳掌全程貼地，移動時用腳內側發力帶動身體滑動，盡量減少摩擦聲。先慢動作找平衡，熟練后配合節拍加速，記得核心收緊保持身體穩定。

　　4. 彈跳（Bounce）—— 爵士舞的 "靈魂"

　　技巧：膝蓋微曲做緩沖，再快速反彈發力，像彈簧一樣有彈性。關鍵是跟著音樂節拍彈動，每拍一次，別用大腿死力，靠關節彈性帶起身體。

　　5. 胸部 Isolation（胸震）—— 提升表現力的關鍵

　　技巧：肩膀固定不動，只靠胸部前后頂送完成動作，想象胸前有個氣球在吸氣呼氣。初學者可以靠墻練習，避免腰部代償發力。

　　二、新手必懂 3 個核心技巧

　　發力要 "收放自如"：做爆發力動作（如踢腿）時快速發力，收尾時立刻收緊肌肉控制姿態，手臂發力可微彎肘關節儲力。

　　跟著節奏 "踩點"：先聽鼓點找重拍，簡單動作對應一拍一動，復雜動作拆成半拍細分，從慢速音樂練起培養樂感。

　　核心是 "穩定器"：無論做什么動作，腹部和臀部都要輕輕收緊，就像穿了緊身衣，這樣轉圈圈、跳跳躍都不容易晃。

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