武術散打如何訓練

武術散打如何訓練

　　在我們看到的武術散打中，散打運動員是如何訓練的呢？下面小編為大家整理了散打基本功的訓練方法，希望能幫到大家！

　　1、散打基本功的訓練方法

　　1.1、首先是長跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側壓,后壓,虛步,仆步,分腿側壓。

　　1.2、速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進行腿法練習,負重和不負重交替練習效果會更好。

　　1.3、力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。

　　1.4、控腿:控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動作)擺樁,并加以堅持的一種靜力訓練法,可以以任何的踢擊動作進行。

　　1.5、跳繩:跳繩是最經濟實用的訓練法,被世界上諸多格斗術所廣泛采納。它不但可以有效地訓練腿部的力量,更能很好地增強全身的運動協調性,是一種應日日進行練習的項目。

　　2、散打的體能訓練方法

　　散打的基礎訓練也就是體能訓練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續三組,每組間隔不要超過1分鐘;仰臥起坐30,連續三組,每組間隔不要超過1分鐘;跳繩500,連續三組,每組間隔不要超過1分鐘;跑步800米。

　　3、散打的自學方法

　　3.1、原地規范動作練習

　　在了解熟悉了動作要領之后,注意動作線路,勁的起點,終點,加速點。根據要領反復進行單個動作練習。復雜的動作技術還應分解練習,這時,教練員首先要做好示范動作,反復講解,并及時發現和糾正學員學習過程中的錯誤動作。此時的訓練不應要求動作的速度和用力程度,重點要求體會動作的要領,起止的路線和作用物體的著力點以及發力的動作機制。通過這種反復練習,不斷強化學員的動作意識,才能使之形成正確的動力定型。

　　3.2、結合步法的動作練習

　　經過原地練習掌握了規范動作后,在結合相應步伐進行單體技術的練習。與步法結合原則的拳動步動,腿到步到;在摔法中則是“足進肩隨即擰腰,套封插別就見跤”。結合步法訓練的目的是為能保持在動態中的平衡和提高行進間完成各種攻防動作的能力,訓練的重點就是要解決身體各個部分的協調配合,保證及時,隱藏、準確地完成種攻防動作。

　　3.3、空擊練習

　　空擊練習是熟練自如地掌握動作技術的重要訓練手段,并能以此來加強和改善神經傳導通訊信息傳遞功能,進而提高動作的應變能力和反應速度。“空擊”練習可根據掌握技術的程度分為幾個步驟或階段來分別實施。

　　散打的好處有哪些

　　1、培養競爭意識

　　散打是比較激烈的搏擊運動。直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。競爭意識是現在社會各種人才必須具備的基本素質,可以說散打最能培養勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經過一段時間散打的練習,成人以后,進入社會的競爭行列,將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。

　　武術散打如何訓練

　　2、健體防身

　　散打運動是斗勇斗智、較技較力的運動。通過散打練習,能掌握自衛防身的技能,同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質,增強人體內臟器官的功能,尤其是對提高人的神經系統的靈活性有很好的作用。

　　3、鍛煉意志

　　散打運動對意志品質的鍛煉是多方面的。首先,在功力訓練上是十分單調的,訓練過程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應到適應,是一個很難的過程。其次,兩人交手比試時,要克服心理上的膽怯,逐步增強敢拼的意識。

　　散打的注意事項

　　1、在學習之前一定要做好準備工作

　　在練習散打之前,準備環節不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關節要充分活動開來,做壓腿,提腿練習。壓腿是訓練課中不可或缺的首要環節,剛學時要慢慢來,切不可操之過急,要避免訓練時由于用力過猛,導致關節和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習,自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。

　　武術散打如何訓練

　　2、放松肌肉,加強薄弱部位的練習

　　在學習散打過程中腰部是人體最容易受傷的一個部位,同時腰部又是一個關鍵發力軸點,不管哪項技術的發力都是腰部的帶動,所以在準備活動和練習中,特別要注意腰部力量的練習,準備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應,以免受傷,然后再加重練習。

　　武術中的散打技巧

　　一、腿功

　　(一)散打正壓腿

　　面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

　　(二)側壓腿

　　右腿支持站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。

　　(三)后壓腿

　　背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。

　　(四)仆步壓腿

　　散打基本功是練習武術必需具備的身材靜止才能、技巧技巧才能以及心理素質等基本。基本功練習時，有一系列專門的綜合性練習人體內、外各部位功用的方式和手腕，這些方式和手腕，突出了武術靜止的專項請求，具備鮮明的內外兼修的靜止特征。基本功包含腿功、腰功、肩功和樁功等重要內容。腿功體現的是腿部的柔韌性、靈巧性和氣力等工夫;腰功體現的是腰部靈巧性、和諧掌握高低肢靜止的才能和身法技巧的工夫;肩功體現的是肩關節柔韌性、靜止規模的大小以及氣力等方面的工夫;樁功體現的是腿部氣力和呼吸內息的工夫。

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側蜷縮，腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。

　　散打培訓要點：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。

　　(五)正搬腿

　　右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　二、腰功

　　(一)前俯腰

　　并步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。

　　學練要點：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

　　三、肩功

　　(一)壓肩

　　面對肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

　　學練要點：兩腿蜷縮，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。

　　(二)單臂繞環

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。

　　學練要點：臂蜷縮，肩抓緊，繞立圓。

　　(三)雙臂繞環

　　開步站立，散打培訓以肩關節為軸，兩臂分手向前和向后做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。

　　學練要點：身材正派，臂蜷縮，肩抓緊，繞環協折衷順。

　　(四)兩臂穿插繞環

　　開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩關節為軸，向后下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。

　　學練要點：身材正派，兩臂蜷縮，繞環協折衷順。

　　四 甩腰

　　開步站立，兩臂蜷縮前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰舉措，兩臂也隨之甩動。

　　學練要點：兩腿蜷縮，腰部抓緊，后甩時低頭挺胸，甩腰舉措緊湊而有彈性。

　　(一)涮腰

　　兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。而后揮舞兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，以腰為軸，翻轉繞環圓活、溫柔。

　　(二)下腰

　　西安散打培訓兩腳開立同肩寬，兩臂蜷縮上舉;腰向后彎，低頭，挺腰，雙手撐地身材呈橋形。

　　學練要點：兩腳支持站穩，膝關節盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。

　　一些朋友看了以上的介紹，只要你持之以恒的訓練，必定能產生功效，在這里就不為大家講解了，最后一句話學好散打不但能鍛煉身體健康，也能間接的保護自己的人身安全，更是能讓女性朋友們體會到深深的安全感。

　　每場比賽采用三局兩勝制，每局凈打3分鐘，局間休息1分鐘。

　　散打比賽 必須帶的護具有；護齒 拳套 護甲 綁帶 護襠 護襠必須穿在短褲內。

　　缺少一樣護具算違反規定對方勝。

　　一、禁擊部位：

　　后腦、頸部、襠部 不許咬人 踩腳。

　　二、得分部位：

　　頭部、軀干(拳法攻擊不得分）、大腿、小腿（小腿以上大腿部分得分 擊打小腿不得分）。

　　禁用動作：

　　頭、肘、膝、和反關節的動作進攻對方。

　　（一） 得2分

　　1.一方下臺，另一方得2分。

　　2.一方倒地，站立者得2分

　　3.用腿法擊中對方頭部、軀干得2分

　　4.用主動倒地的動作致十對方倒地，而自己順勢站立者，得2分

　　5.被強制讀秒一次，對方得2分

　　6.受警告一次，對方得2分

　　（二） 得1分

　　1.用手法擊中對方頭部、軀干得1分

　　2.用腿法擊中對方大腿得1分

　　3.先后倒地，后倒地者得1分

　　4.用主動倒地動作致使對方倒地，而自己不能順勢站立者，得1分

　　5主動倒地三秒鐘不起立，對方得1分

　　6 運動員被指定進攻8秒后仍不進攻，對方得1分

　　7.受勸告一次，對方得1分

　　（三）不得分

　　1.方法不清楚，效果不明顯，不得分。

　　2.雙方下臺或同時倒地，不得分。

　　3.用方法主動倒地，對方不得分。

　　4.纏抱時擊中對方，不得分。

　　第二十三條 犯規與罰則

　　（一）技術犯規

　　1.消極摟抱對方

　　2.處于不利狀況時舉手要求暫停

　　3.有意拖延比賽時間

　　4.比賽中對裁判員有不禮貌行為或不服從裁判

　　5.上場不待或有意吐護齒、松脫護具

　　6.運動員不遵守規定的競賽禮節

　　（二）侵人犯規

　　1.在口令“開始”前或者“停”后進攻對方

　　2擊中對方禁擊部位

　　3.以禁用的方法擊中對方。

　　（三）罰則

　　1.每出現一次技術犯規，勸告一次

　　2.每出現一次侵人犯規，警告一次

　　3.侵人犯規達3次，取消該場比賽資格

　　4.運動員故意傷人，取消比賽資格，所有成績無效。

　　5.運動員使用違禁藥物，或局間休息時輸氧，取消比賽資格，所有成績無效。

　　第二十四條 暫停比賽

　　（一）運動員倒地（主動倒地除外）或下臺時

　　（二）運動員犯規受罰時

　　（三）運動員受傷時

　　（四）運動員互相抱纏沒有進攻動作或無效進攻超過2秒時

　　（五）運動員主動倒地超過3秒

　　（六）運動員舉手要求暫停時

　　（七）裁判長糾正錯誤、漏判時

　　（八）處理場上問題或發現險情時

　　（九）因燈光、場地等客觀原因影響比賽時

　　（十）被指定進攻超過8秒仍不進攻時

　　第六章 勝負與名次評定

　　第二十五條 勝負評定

　　（一） 優勢勝利

　　1.在比賽中，雙方實力懸殊，臺上裁判員征得裁判員長同意，裁技術強者為該場勝方

　　2.被重擊（侵人犯規除外）倒地不起達10秒，或雖能站立但知覺失常，判對方為該場勝方

　　3.一場比賽中，被重擊強制讀秒（侵人犯規除外）達3次判對方為該場勝方

　　（二）每局勝負評定

　　1.在每局比賽結束時，依據邊裁判員的評判結果，判定每局勝負。

　　2.一局比賽中，一方受重擊被強制讀秒（侵人犯規除外）2次，另一方為該局勝方。

　　3.一局比賽中，一方下臺兩次，另一方為該局勝方。

　　4.一局比賽中，雙方出現平局時，按本局受精干，勸告少者，當天體重輕者順序判定勝負，如上述三種情況仍相同，則為平局。

　　（三）每場勝負評定

　　] 1.一場比賽，先勝兩局者為該場勝方。

　　2.比賽中，運動員出現傷病，經醫生診斷不能繼續比賽者，判對方為該場勝方。

　　3.比賽中因一方犯規，另一方乍傷，經醫務監督確診后，判犯規一方為該場勝方

　　4.因對方犯規而受傷，通過義務監督檢查后確認不能繼續比賽者，為該場勝方。但不得參加以后的比賽。

　　5.循環賽時，一場比賽中，如獲局數相同，則依受警告，勸告少者的順序決定勝負。如仍先同，則加賽一局，一次類推。

　　第二是六條 名次評定

　　（一）個人名次

　　1.淘汰賽時，直接產生名次。

　　2.循環賽時，積分多者名次列前，若兩人或兩人以上積分相同時，按下列順序排列名詞

　　1.負局少者列前

　　2.受警告少者列前

　　3.受勸告少者列前

　　4.體重輕者列前（以抽簽體重為準）

　　上述四種情況仍然相同時，名次并列。

　　（二）團體名次

　　1.名次分

　　（1） 各級別錄取前八名時，分別按9、7、6、5、4、3、2、1的得分計算

　　（2） 各級別錄取前六名時，分別按7、5、4、3、2、1的得分計算。

　　2.積分相等時的處理辦法

　　兩個或兩個以上的團體分數相等時，按下列順序排列名次：

　　（1）按個人獲得第一名多的隊名列前；再如相等時，按個人獲得第2名多的隊伍名次列前，依次類推/

　　（2）受警告少的隊名次列前。

　　（3）受勸告少的隊名次列前。

　　以上集中情況仍相同時，名次并列第七章 編排與記錄（略）

　　第八章 口令與手勢

　　第九章 場地與器材

　　第三十一條 場地

　　（一）比賽場地為高80CM，長800CM.寬800CM的擂臺，臺面上鋪有軟墊，軟墊上鋪有蓋單，臺中心畫有直徑120CM的中國武術協會會徽，臺面邊緣有5CM的黃色警戒線。

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